Wie lange ein Kind schlafen sollte, ist eines der wichtigsten Anliegen der Eltern, wobei die Bedeutung des Schlafs für eine gesunde Entwicklung zu berücksichtigen ist. Eine gute Erholung ist in der Kindheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung oder Bewegung.
Die American Academy of Sleep hat auf Empfehlung der American Academy of Pediatrics einen Leitfaden im Fachjournal veröffentlicht Journal of Clinical Sleep Medicine in dem du festgelegt hast Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder je nach Alter?, da sie geboren werden, bis sie Teenager werden.
Empfehlungen beginnen nach vier Monaten, da es vorher praktisch unmöglich ist, Kriterien für die Schlafzeit festzulegen. Ein Neugeborenes kann 20 Stunden pro Woche und zwischen 15 und 18 nach sechs Wochen schlafen.
Während jedes Kind eine Welt ist und die Schlafmuster von Kind zu Kind unterschiedlich sind, Die von der American Sleep Association empfohlenen Schlafstunden pro Tag, einschließlich Nickerchen, sind:
- Kinder von 4 bis 12 Monaten: 12-16 Stunden
- Kinder von 1 bis 2 Jahren: 11-14 Stunden
- 3 bis 5 Jahre: 10-13 Stunden
- 6 bis 12 Jahre: 9-12 Stunden
- 13 bis 18 Jahre: 8-10 Stunden
Die Vorteile einer guten Erholung
Das Schlafen die notwendigen Stunden hat Vorteile auf allen Ebenen, von körperlich zu kognitiv und emotional. Ein guter Schlaf verbessert die Aufmerksamkeit, das Verhalten, das Lernen, das Gedächtnis, die emotionale Regulation, die Lebensqualität sowie die geistige und körperliche Gesundheit.
Im Gegensatz dazu ist unzureichender Schlaf unter anderem mit schlechten schulischen Leistungen, einer Zunahme von Verletzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen verbunden.
Einige Tipps vor dem Schlafengehen
Das Schlafengehen begünstigt die Nachtruhe der Kleinen. Zum Beispiel Stellen Sie jeden Tag zu normalen Zeiten die gleiche Routine ein Es ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf im Baby.
Nach dem Abendessen hilft ein Bad, das Baby zu entspannen, gefolgt von beispielsweise sanften Massagen. Die Umgebung hilft auch, das Baby zu entspannen. Ein gedämpftes Licht und entspannende Musik, egal ob sie in ihrem Kinderbett schlafen oder das Colecho üben, prädisponieren für eine gute Erholung.
Wenn sie älter sind, dürfen wir nicht vergessen, dass Routinen wichtig bleiben. Auch vor dem Schlafengehen sind Bücher immer besser als Bildschirme. Elektronische Geräte können den Schlaf von Kindern verändern.
