Es ist unmöglich, ein paar Kilo in der Schwangerschaft loszuwerden, und obwohl es nicht viele sind, möchten Sie sich nach der Schwangerschaft gut und wohl fühlen, wenn Ihr Körper sie loswird.
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Partner während Ihrer Schwangerschaft ebenfalls an Gewicht zugenommen hat. Wir werden das aus Solidarität sagen. Haben Sie überlegt, beide gleichzeitig fit zu machen? Experten sagen, dass diese Option viele Vorteile hat und dass die Inbetriebnahme viel einfacher ist. Wir erklären Ihnen, warum das Abnehmen zu zweit einfacher ist und die besten Tricks, um dies zu erreichen.
Marisa Burgos, Ernährungsberaterin in Barcelona der Alimmenta-Klinik, gibt uns die Schlüssel, um es richtig zu machen und erklärt die Vorteile eines gesunden Lebensstils nach der Entbindung.
Vorteile einer gemeinsamen Ernährung
1. Effizienteres Essen. Wenn Sie den Kauf für Sie beide abschließen, kennen Sie die Bedürfnisse jedes Einzelnen. Auf diese Weise können Sie die gemeinsamen Wochenmenüs besser planen.
2. Motivation Es ist einfacher, ein Ziel zu erreichen (in diesem Fall Gewicht zu verlieren), wenn Sie die Unterstützung von jemandem haben. Und wenn Sie beide dasselbe Ziel verfolgen, geben Sie Feedback.
3. Weniger Mahlzeiten von zu Hause weg. Eine gesunde Ernährung ist einfacher, wenn Sie die Gerichte selbst zubereiten. Ein weiterer Punkt, dem Sie zustimmen werden: Vermeiden Sie Restaurants während einer bestimmten Zeit.
In Trendencias Abnehmen als Paar: Die Formel für Liebe und Ernährung, um endgültig zu sein?4. Mehr Ruhe. Gut schlafen ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Wie Sie beide wissen, werden Sie versuchen, die Schlafstunden besser zu organisieren, und da das Schlafen eines Babys ein „Luxus“ ist, können Sie sich nachts abwechseln, um sich darum zu kümmern.
Wenige Stunden Schlaf verursachen eine höhere Insulinresistenz und einen höheren Cortisolspiegel, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Dies führt zu einer Verringerung des Kalorienverbrauchs.
5. Übung zu zweit. Abnehmen dient nicht nur der Verbesserung der Ernährung, sondern auch der Bewegung.
Ab der Nullminute kann man zusammen mit dem Baby spazieren gehen, abwechselnd zu Hause die Treppe hinaufsteigen, während der andere das Baby im Fahrstuhl nimmt, mit dem Baby im Rucksack wandert, schwimmen geht (die umfassendste Sportart) mindestens zweimal pro Woche, während ein Verwandter sich um den Kleinen kümmert ...
Und wenn Sie ausgeruht sind, können Sie sogar mit Ihrem Kind laufen: Die Laufstühle sind für jedes Gelände ausgelegt. Die Freizeit wird mit der Familie geteilt.
6. Ermutigen Sie, wenn Kräfte zerfallen. Es ist eine gute Idee, einmal pro Woche zusammen zu wiegen und es auf eine gemeinsame Tabelle aufzuschreiben. Und wenn einer von Ihnen in seiner Stimmung nachlässt oder darüber nachdenkt, „zu betrügen“ oder aufzugeben, muss Sie sein anderes Ich daran erinnern, dass Sie sich nicht besiegen lassen können.
7. Gutes Beispiel für gesunde Gewohnheiten in der Familie. Eine gesunde Ernährung und die Vermeidung eines sitzenden Lebensstils sind die besten Beispiele für Kinder. Je früher Sie beginnen, desto besser.
Tricks, die funktionieren
Marisa Burgos möchte klarstellen, dass das Wichtigste, um Gewicht zu verlieren, die Einhaltung einer Diät und gesunder Lebensgewohnheiten ist. Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern besser zu essen. Wenn es während der Schwangerschaft keine Gewohnheit war, können Sie sofort nach der Geburt damit beginnen. Entschuldigung, das kannst du.
Weil Es ist üblich, dass Papa auch während der Schwangerschaft zunimmt: Stress, das sitzendste Leben der Mutter, mütterliches Verlangen, das geteilt wird ... Also, es ist Zeit, als Paar gut zu essen. Wie es geht
1. Beratung von einem Fachmann. Zu wissen, woher du kommst. Es geht nicht nur darum, die Waage zu kontrollieren, sondern vor allem den Fettanteil. Daher ist es wichtig, einige Messungen (Taille, Hüfte) vorzunehmen, um Ihren Fettanteil zu ermitteln. Das erste, was normalerweise verloren geht, ist das Volumen, und der Verlust der Hosengröße fördert das Weiterkommen.
2. Nehmen Sie "Tune-up" als Langstreckenrennen. Es ist nicht gut, so zu tun, als würde man schnell abnehmen, weil diese Diäten schlechte Nährwerte implizieren. Geduld ist also unabdingbar.
Bei Babys und mehr Abnehmen nach der Schwangerschaft: Sieben Dinge, die Sie wissen müssen, um nach der Geburt abzunehmen3. Trinken Sie Wasser als Hauptquelle für Flüssigkeiten und steigern Sie Ihren Verbrauch. Auch wenn Sie stillen, wird Ihr Körper danach fragen, was sehr weise ist.
4. Versuchen Sie, gleichzeitig zusammen zu essen und am Tisch sitzen, gut kauen und, wann immer möglich, Besteck benutzen. Das Ziel ist, langsamer zu essen.
5. Überspringen Sie kein Essen, Besonders das Frühstück. Nicht essen verliert nicht an Gewicht und kann sehr kontraproduktiv sein, um Kilos zu verlieren. Am besten machen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag.
6. Kaufen und kochen Sie mit den meisten frischen und saisonalen Zutaten. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Pizza und gefrorene Hamburger, Fertiggerichte oder ähnliches.
7. Tauschen Sie die frittierten Lebensmittel für die Backzubereitung aus, Dampfgaren oder Eintöpfe von guter Qualität.
8. Die Grundempfehlung: 70% der Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Die anderen 30% sind hochwertige Tierfutter, die beispielsweise reich an Eisen und Kalzium sind.
Kalorienreduktion, keine restriktive Diät
Der Ernährungsberater erklärt, dass es wichtig ist, diesen Unterschied zu verstehen. Die Entscheidung für eine restriktive Ernährung ist niemals ratsam, da dies impliziert, dass sie Lebensmittel auslassen, die wir für eine gesunde Ernährung benötigen, oder andere missbrauchen, die nicht so nützlich sind.
Bei Babys und mehr Abnehmen nach der Schwangerschaft: eine sehr gesunde zweiwöchentliche Speisekarte während des Stillens (oder nicht)Obwohl die Diät als Paar befolgt wird, sollte darüber hinaus klar sein, dass:
Männer verlieren schneller Gewicht als FrauenDa wir mehr Fett als Muskeln im Körper haben, sind wir außerdem auf unsere Hormone angewiesen. Sie haben jedoch mehr Muskelmasse und verbrauchen mehr Kalorien.
Der Kalorienbedarf ist bei Männern und Frauen unterschiedlich und auch unter uns, ob wir unser Baby stillen oder nicht. Obwohl der Ernährungsberater sicherstellt, dass es schwierig ist, die Menge an Kalorien zu bestimmen, die in jeder Diät enthalten sein sollte, gibt er uns eine ungefähre Vorstellung:
Ein Mann von 1,80 Jahren und mit einem normalen Lebenstempo, nicht zu viel und nicht zu sitzendem Sportler, der täglich etwa 3.000 Kalorien verbraucht, kann seine Ernährung auf 2.200 Kalorien reduzieren.
Die Mutter kann ihre Kalorienaufnahme auf 1.800 Kcal reduzieren, wenn sie ihr Baby stillt, und ein bisschen weniger, wenn sie dies nicht tut. Stillen bedeutet eine höhere Kalorienaufnahme, solange Sie die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln nicht „kompensieren“.
Im Idealfall befolgen Sie dieselbe Diät, um zwischen den beiden das gleiche Wochenmenü zuzubereiten. Das einzige, was variiert, ist die Menge.
Kann auch angepasst werden je nach Geschmack oder Allergie von jedem von Ihnen; das heißt, pünktlich ein Lebensmittel durch ein anderes mit ähnlichem Nährwert zu ersetzen, zum Beispiel beim Mittagessen.
Wie siehst du das Wagen Sie es, Gewicht zu verlieren, und überreden Sie Ihren Partner, mit Ihnen zu beginnen? Die Vorteile dieser Option sind zahlreich und laut Experten werden Sie den Grundstein legen, um gesunde Gewohnheiten für die ganze Familie zu schaffen (dies sind die fünf Gewohnheiten, die Sie befolgen müssen, um zu verhindern, dass Ihre Kinder an Fettleibigkeit leiden) und für immer. Und obendrein fühlen Sie sich viel besser. Jetzt ist es Zeit zu beginnen.
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