Ich denke, wir sind uns zunehmend bewusst, wie wir unsere Kinder ernähren, und ich meine sowohl Qualität als auch Quantität. Ich nehme natürlich an, dass die überwiegende Mehrheit keine Experten sind und lassen Sie uns ein wenig von dem leiten, was wir wissen, aber Es tut nie weh, einige Grundregeln zu kennen, damit unsere Kleinen satt werden. In diesem Fall beziehe ich mich auf die Snack, eine Mahlzeit, die manchmal zu wenig beachtet wird.
Denken Sie daran, dass Snacks ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sind Kinder haben kleine Mägen und brauchen den ganzen Tag viel EnergieSie erfordern daher einen geringen, aber konstanten Verbrauch. Natürlich ist es keine Frage des Juckreizes, aber dass Sie zu einer festgelegten Zeit gesunde Essgewohnheiten haben.
Die Prämisse sollte immer sein, dass Kinder gut ernährt sein müssen (was nicht bedeutet, dass sie übertrieben essen) und dass mit diesen Lebensmitteln ihre Bedürfnisse entsprechend den von ihnen ausgeführten Aktivitäten befriedigt werden können. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Art von Essen zu jedem Zeitpunkt des Tages für Sie am besten geeignet ist.
Welches Essen braucht ein Kind für einen Snack?
Das Gehirn braucht Glukose zum Denken und Muskeln zum Bewegen und Reparieren. In dieser Reihenfolge braucht das Kind Kohlenhydrate und Proteine, obwohl es wirklich wichtig ist, die Qualität der Lebensmittel zu bestimmen, die wir ihnen geben: Obwohl es Kohlenhydrate sind, ist es nicht dasselbe, einem Schinkensandwich eine Schokoladenpalme zu geben.
Wichtig: weder viel Zucker noch viel Fett
Mir ist bewusst, dass Kinder Zucker mögen, dass Kekse in Tierform und Schokoladenbrötchen sie verführen und dass viele Eltern auch wenig Zeit haben, einen 100% hausgemachten Snack zuzubereiten, der ideal wäre. Der Aufwand, etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um diese Art von Nahrung zu vermeiden wird langfristig in Bezug auf die Gesundheit des Kindes belohnt.
Es ist richtig, dass Kohlenhydrate in jedem Alter unverzichtbar sind. Wenn wir uns jedoch für diese Art von Industrieprodukten für unsere Kinder entscheiden, geben wir ihnen nicht nur cholesterinproduzierende Fette, sondern auch einen sehr hohen Glukoseanstieg, der sich schnell in Energie umwandelt mit der gleichen Geschwindigkeit tragen ... Folglich wird sich das Kind schneller müde fühlen. Das heißt, wir liefern Ihre Bedürfnisse in sehr kurzer Zeit und mit einem Produkt von schlechter Qualität.
Welche Lebensmittel sollten sie einnehmen, wenn sie Sport treiben?
Das erste, was Sie beachten sollten, ist die Dauer jeder Aktivität, die das Kind durchführt, und auch die Dauer zwischen den einzelnen Aktivitäten, da zum Beispiel Wenn Sie sich körperlich betätigen, wie zum Beispiel bei außerschulischen Kindern, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Start einen Snack zu sich nehmen.
Offensichtlich sind die Bedürfnisse dieser Kinder hoch und Sie benötigen gute Energiequellen wie Brot, Obst (Bananen und Äpfel sind ausgezeichnete Optionen), Nüsse, Käse und Joghurt. Ein guter Snack, der ein Stück Brot mit einem Schuss Olivenöl und Wurst kombiniert, ist für das Kind immer ein vollständiger, nahrhafter und perfekter Snack, um körperliche Belastung zu ertragen.
Wir müssen bedenken, dass die Kohlenhydrate, die wir wählen müssen, sogenannte „Komplexe“ sind, das heißt, sie wandeln sich langsamer in Energie um und helfen dem Kind, das zu haben, was es tagsüber braucht. Unter ihnen finden wir Vollkornmehle, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Und sollten sie nach dem Training und vor dem Abendessen etwas essen?
Nach dem Training Das Wichtigste ist, die Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen Entweder durch Wasser, Säfte oder natürliche Shakes. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nichts anderes essen, damit die Essenszeit nicht unappetitlich wird.
Ich schließe mit einer persönlichen Meinung: Eines der besten Dinge, die wir für unsere Kinder tun können, ist Nehmen Sie sich die Zeit, um über ihre Menüs nachzudenken und einen guten Kauf zu machen, um sie auszuführen. Es ist auch eine gute Idee, sie in ihre Zubereitung zu integrieren, damit sie gut essen können, da sie motivierter sind, gekochtes zu essen. Der Versuch, verschiedene und unterhaltsame Rezepte zuzubereiten, ist ein großartiges Werkzeug, das wir haben. Deshalb schlage ich einige unserer Rezepte für Snacks vor.
