Die Schwangerschaft ist einer der besonderen Momente im Leben einer Frau: Wir sehen, wie nach und nach Der Körper verändert sich, während unser Sohn in uns wächst und eine Bindung wird geschaffen, die für immer mit ihm oder ihr dauern wird. Ob unsere erste Schwangerschaft oder nicht, es gibt immer Zweifel, Fragen und Fragen, wie wir sie aufnehmen werden oder was uns in diesen neun Monaten der Schwangerschaft erwartet.
Eines der Probleme, das die meisten Fragen aufwirft, ist, wie sich unser Körper während der Schwangerschaft verändert und wie wir uns fit halten können, sowohl für unsere Gesundheit als auch für die des ungeborenen Kindes. Hier hast du Einige Richtlinien für die körperliche Aktivität, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Gesundheit vor allem
"Kann ich während der Schwangerschaft trainieren?" Dies ist normalerweise die Hauptfrage, wenn wir wissen, dass wir schwanger geworden sind. Die generische Antwort lautet in der Regel "Ja", aber mit Nuancen: Zuerst müssen wir etwas tun Fragen Sie unseren Frauenarzt Um sicherzustellen, dass wir ohne Risiko für uns selbst oder das Baby körperliche Aktivität ausüben können. Mit dem OK des behandelnden Arztes können wir uns fragen, welche Art von Aktivität uns am meisten nützt.
Sport (immer angepasst an unsere besonderen Bedürfnisse in dieser Zeit) und körperliche Aktivität sind während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft: Sie helfen uns, Präeklampsie (Bluthochdruck und übermäßige Gewichtszunahme) vorzubeugen, das Risiko von Krampfadern und Thrombosen zu verringern, unter anderem das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken und Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern.
Eins moderate und angepasste körperliche Aktivität, von einem Fachmann geleitet und begleitet von einer angemessenen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (vergessen Sie den Mythos, dass schwangere Frauen zu zweit essen müssen), sind unsere besten Begleiter, um eine glückliche und risikofreie Schwangerschaft zu gewährleisten.
Das erste Quartal: der Schlüsselmoment
Das erste Schwangerschaftstrimester ist in der Regel das kritischste bei der Mutter körperliche Veränderungen als emotional: Wir lernen, dass wir schwanger sind und verändern die Perspektive von Tag zu Tag. Wir wandeln uns von "Eins sein" zu "Zwei sein" und werden uns bewusst, dass wir jetzt zusätzlich zu uns unseren zukünftigen Sohn suchen müssen.
Während des ersten Trimesters verspüren wir die erste morgendliche Übelkeit und die ersten Stimmungsschwankungen, durch die wir uns stabilisieren können. Das ist sehr wichtig Lassen Sie uns überlegen, wie es uns physisch geht: Wenn Ihr Körper Sie auffordert, sich auszuruhen, um diesen Veränderungen zu begegnen, ist dies kein Problem. Sie können die körperliche Aktivität auf einige Schritte beschränken, um sie auf das zweite Trimester zu verschieben.
Wenn wir im Gegenteil fit sind, können wir mit dem Training beginnen oder unser gewohntes Training fortsetzen, wobei wir die Intensität immer ändern, um es an unsere neuen Bedürfnisse anzupassen. Drei wöchentliche Trainingseinheiten, in dem wir aerobe und anaerobe Arbeit kombinieren, sind genug, um die Vorteile des Sports zu genießen.
Wir werden das betonen Verbesserung unserer KörperhaltungWir bereiten unseren Körper auf die bevorstehenden Veränderungen vor: Das Wachstum des Bauches verschiebt unseren Schwerpunkt nach vorne, was die Ursache für die meisten Beschwerden im Rücken während der Schwangerschaft ist. Wenn wir die Rückenmuskulatur mit verschiedenen Mitteln wie Gummibändern, Riemenscheiben oder TRX trainieren, können wir uns auf die kommenden Monate vorbereiten.
Das zweite Quartal: mehr Energie, aber weniger Widerstand
Während des zweiten Quartals finden weiterhin wichtige Veränderungen in unserem Körper statt: die Diastase des Rectus abdominis (Die zwei Bänder, die diesen Muskel bilden, werden getrennt, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen.) Und wir begannen, die ersten Heißhungerattacken zu bekommen. Das Normalste ist, in diesem Quartal viel mehr Energie zu spüren, obwohl unsere aerobe Kapazität etwas erschöpft ist.
Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um das Training mit der Pilates-Methode in unseren Alltag einzuführen: eine große Hilfe während der Schwangerschaft und zum Zeitpunkt der Entbindung, da es uns hilft, unsere Haltungskorrektur (Anpassung an unseren neuen Schwerpunkt) zu verbessern und zu verbessern Die Beckenbodenmuskulatur trainierenDies können wir auch mit den traditionellen Kegel-Übungen tun.
Unser Bauch hat bereits eine beachtliche Größe, daher wird es notwendig sein Ändern Sie einige Positionen, um sie leichter zugänglich zu machen: Natürlich werden wir die Positionen meiden, die uns auf den Bauch legen, aber wir können davon profitieren, dass wir auf allen Vieren im Vierbeiner arbeiten und so das Gewicht unseres Rückenbauchs abbauen.
Wie für die kardiovaskuläre körperliche AktivitätEs ist wichtig, dass wir sowohl die Intensität (wir dürfen 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten) als auch die Dauer moderieren. Denken Sie daran, dass diese körperliche Aktivität im Moment am wichtigsten für Ihre Gesundheit ist, und kontrollieren Sie sie mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts und eines quantifizierenden Armbands.
Das dritte Trimester: letzte Schwangerschaftsdauer
Während des dritten Trimesters beginnt der Countdown bis zur Ankunft unseres Babys: Es ist normal, dass wir nervös sind und sogar Angst haben in Anbetracht dessen, was vor uns liegt, ist es deshalb am besten, mit sanften Aktivitäten, die uns helfen, am "D-Tag" in den bestmöglichen körperlichen Zustand zu gelangen, ruhig zu bleiben.
Mit dem wachsenden Gewicht unseres Bauches ist es möglich, dass es uns mehr kostet, uns zu bewegen und aerobe Aktivitäten auszuführen: Wir werden ihre Intensität weiter verringern und ihre Dauer verkürzen. Die Spaziergänge oder Workouts im Ellipsentrainer (eine Maschine, mit der wir mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke trainieren können) Sie sollten nicht länger als 20 Minuten dauernund immer in moderatem Tempo. Gehen ist eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten während der Schwangerschaft: Nutzen Sie die Gelegenheit, diese Momente mit Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden zu teilen.
Lernen von richtige Atmung und Beckenneigung Sie werden zum Zeitpunkt der Lieferung sehr hilfreich sein. Zusätzlich können wir in den letzten Wochen mit der Vorbereitung beginnen, indem wir lernen, unsere Hüften gut zu öffnen, was uns dabei hilft, das Kind im Mutterleib in unseren Mutterleib zu bringen und es auf den Ausgang vorzubereiten.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist es ideal, zwischen 9 und 12 kg zuzunehmen, um die optimale Entwicklung des Babys zu gewährleisten, auch wenn dies sehr von jeder Person abhängt. Dafür müssen wir Erhöhen Sie schrittweise die Kalorien, die wir essenmit einer täglichen Kalorienzufuhr von ca. 2.000 Kalorien (ab dem zweiten Trimester: während des ersten können wir unsere übliche Diät einhalten).
Es ist an der Zeit, viel mehr auf unsere Ernährung zu achten und dafür zu sorgen, dass a guter Beitrag von Makro- und Mikronährstoffen: Wir müssen uns in erster Linie darauf konzentrieren, Eisen, Jod, Kalzium, Folsäure und Omega-3 richtig einzubringen, damit unser Baby problemlos wächst.
Außerdem müssen wir genau darauf achten wie wir kochen was wir essen werden: Wenn wir Lebensmittel (insbesondere Obst, Gemüse und Gemüse) säubern und Fleisch und Fisch für die erforderliche Zeit kochen (niemals etwas unter 75 Grad zubereiten), vermeiden wir sehr typische Schwangerschaftserkrankungen wie Toxoplasmose. Salmonellose oder Listeriose.
Wie für die FlüssigkeitszufuhrWenn unser Baby wächst, werden auch unsere Bedürfnisse zunehmen: Das Richtige ist erhöhen Sie unseren täglichen Wasserverbrauch zwischen einem halben Liter und einem Liter. Eine richtige Flüssigkeitszufuhr auf Wasserbasis, die wir mit natürlichen Fruchtsäften, Aufgüssen oder Erfrischungsgetränken ohne Gas verschiedener Geschmacksrichtungen ergänzen können (wie die von Solán de Cabras, die uns auch mit Vitamin C und Folsäure versorgen), hilft uns, einige Probleme zu vermeiden Schwangerschaftszustand: Wir vermeiden Verstopfung, verbessern unsere Verdauung und haben keine Flüssigkeitsretention oder ein Gefühl der Schwere.
Die SoMum App von Solán de Cabras begleitet Sie während Ihrer Schwangerschaft
Solán de Cabras hat die SoMum-Anwendung entwickelt, die die Vorteile neuer Technologien nutzt, um uns während der Schwangerschaft und auch während des Stillens zu schützen Wearables oder die Quantifizierung von Armbändern, um zu empfehlen, was die ideale tägliche Flüssigkeitszufuhr ist.
Diese Anwendung funktioniert in Verbindung mit einem quantifizierendes Armband das sendet die Informationen unserer täglichen Tätigkeit und wandelt sie in benutzerdefinierte Tipps Von Fachärzten hergestellt und genau auf den Zeitpunkt der Schwangerschaft oder Stillzeit abgestimmt, in dem wir uns befinden.
Die Flüssigkeitszufuhr spielt in der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle SoMum berücksichtigt verschiedene Faktoren bei der Abgabe persönlicher Empfehlungen: von unserer körperlichen Aktivität oder unserem Body-Mass-Index bis zur Außentemperatur oder dem Monat der Schwangerschaft, in dem wir uns befinden.
Zusätzlich zur Beratung finden wir in der SoMum-Anwendung personalisierte Informationen zu unseren täglichen Aktivitäten. Leistungen, die uns ermutigen, während der Schwangerschaft und Stillzeit ein gesundes Leben zu führen, die Messung all unserer körperlichen und sportlichen Aktivitäten und eine Historie, die es uns ermöglicht, die Entwicklung unserer Flüssigkeitszufuhr, des Kalorienverbrauchs und der Bewegung während all dieser Monate zu überprüfen.
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