Die Schule ist um die Ecke, und die Nervosität der Kinder wächst ... Während der Ferien sind die Stundenpläne gelockert, und obwohl es zu den Tipps für den Schulanfang gehört, gut zu schlafen Genau zu diesem Zeitpunkt fällt es ihnen schwerer einzuschlafen. Rückblickend auf die Schule gibt es viele Nerven und wenig Schlaf, wie können wir ihnen helfen?
Und es passiert uns allen, dass das Postvacational-Syndrom, das uns die Tage vor der Rückkehr zur Arbeit nicht gut schlafen lässt, auch viele Kinder leidet, die ins Klassenzimmer zurückkehren müssen, Rucksäcke, Koffer, Uniformen abstauben ... und obwohl oft Es gibt eine Mischung aus dem Wunsch, Freunde wiederzusehen, und der Ablehnung dessen, was die schwierigsten Aufgaben der Schule mit sich bringen. Die meisten Kinder sind sich einig, dass die Nerven sie daran hindern, gut zu schlafen.
Wenn wir nicht Abhilfe schaffen, wird der Anfang traumatischer sein, die Kinder werden sehr müde in die Schule gehen und nicht das Gute genießen, das sie sich ausruhen möchten. Und ist es so, dass Kinder im schulpflichtigen Alter zwischen neun und zwölf Stunden Schlaf brauchen (die jüngsten zwischen zehn und 13), aber natürlich zu keiner Zeit, da die Schule normalerweise ziemlich früh beginnt?
Dann das Ende des Aufstehens ohne auf die Uhr zu schauen, was eine der größten Freuden im Urlaub ist, und auch sollte ohne Uhr ins Bett gehen. Und obwohl es nicht einfach ist, müssen Sie die Zeitpläne für die Rückkehr in die Schule anpassen, und diese Tage sind ideal, um dies zu erreichen, da in den meisten Gemeinden noch mehr als eine Woche für den Schulbeginn verbleibt.
Offensichtlich sollte dieser Übergang nach und nach erfolgen und nicht länger als einen Monat von Aufstehen nach zehn und Schlafengehen um elf Uhr nachts bis zum Aufstehen am nächsten Tag um sieben Uhr morgens. Sehr schwer für irgendjemanden, oder? Lassen Sie uns dies und andere sehen Tipps für einen gesunden Schlaf der Kinder und weniger Nerven für den Schulanfang.
Schlafen Sie besser für den Schulanfang
Nach und nach zur Schlafenszeit gehen. Glücklicherweise werden die Tageslichtstunden, die mit dem Ende des Sommers einhergehen, kürzer, und die Aufgabe, sie vom Schlafengehen zu überzeugen, wird leichter.
Einige "Tricks" für diese Arbeit sind, sich vorher hinzulegen, ihnen aber eine Geschichte vorzulesen oder sie zu lesen oder entspannende Musik zu hören, sie zu massieren und Atemübungen zu machen ... Kurz gesagt, schaffen Sie das richtige Klima, damit Kinder gehen können Seitwärtsnerven und beruhigen sich und beginnen einen erholsameren Schlaf.
Am Nachmittag trainieren: Sport treiben, im Freien spielen, spazieren gehen, Fahrrad fahren ... bereitet den Körper auf die nötige Ruhe vor. Körperliche Bewegung reduziert Stress und es hängt mit einem besseren Traum zusammen (außerdem hängt es mit besseren Schulergebnissen zusammen).
Obwohl das Nickerchen viele Vorteile hat, kann es Zeit sein, es zu verkürzen oder zu unterdrücken, so dass Kinder dem Schlaf der Nacht zuvor gegenüberstehen. Dies gilt außer für die Kleinen (zum Beispiel diejenigen, die mit drei Jahren in die Schule gehen), da dies für sie immer noch sehr wichtig ist und sie hoffentlich in der Schule noch Zeit haben, damit sich die Kleinen nach dem Essen ausruhen können .
Nehmen Sie ein volles, aber leichtes Abendessen ein, denn wenn das Abendessen zu viel zu sich nimmt, wird die Verdauung langsamer und schwerer, was sich auf die Schlafqualität auswirkt.
Das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Zubettgehen kann den Kindern helfen, besser zu schlafen, oder zumindest wird dies durch die Erfahrung vieler Menschen nahegelegt, obwohl Studien nicht zustimmen, diesen Punkt zu bestätigen (ob mit Honig oder ohne Honig) ...) Die Wahrheit ist, dass Milch Kalzium, ein natürliches Beruhigungsmittel und Aminosäuren enthält, die zur Produktion von Serotonin beitragen, einer Substanz, die das Wohlbefinden und die Entspannung anregt. Das Wichtigste ist, dass dies gemacht wird, wenn es für das Kind geeignet ist und wenn Sie Ihre Zähne gut putzen, bevor Sie ins Bett gehen.
Ein entspannendes Bad mit warmem Wasser vor dem Schlafengehen ist ein weiterer Trick, um die Nerven zu schwinden, nicht mehr an den nächsten Tag zu denken und sich darauf vorzubereiten, sich entspannter auszuruhen.
Andere Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, besser einzuschlafen, sind Truthahn, Früchte wie Bananen oder Kirschen, Äpfel ... und Gemüse, Kartoffeln, Getreide ...
Im Gegenteil, Früchte, die reich an Vitamin C wie Orange oder Kiwi sind, Getränke wie Tee oder Kaffee (mit Koffein) oder rotes Fleisch und Würste, die reich an Thyroxin sind und die Dopamine aktivieren würden diejenigen, die uns wach machen. Energy Drinks sind auch für Kinder nicht zu empfehlen.
Ein weiteres Problem, das Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten, ist, fernzusehen, Ihr Handy, Tablet oder Ihren Computer zu verwenden ... da die Bildschirme den Schlaf von Kindern beeinträchtigen und Albträume verursachen können (selbst übermäßiger Gebrauch wurde mit bestimmten Störungen in Verbindung gebracht, wie z Schlafwandeln) ...
Steh langsam auf, wenn du aufstehst. Wir müssen uns langsam an die Zeit anpassen, in der Kinder normalerweise aufwachen, wenn sie zur Schule gehen. Natürlich müssen wir hoffentlich nicht zu schnell frühstücken und uns anziehen. Übrigens, wir erinnern uns, dass ein gutes Frühstück unerlässlich ist, um wach und glücklich zur Schule zu gehen. Die spanische Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung (SEEN) stellt fest, dass das Verlassen des Hauses ohne Frühstück die schulischen Leistungen beeinträchtigt und auch Fettleibigkeit bei Kindern begünstigt.
All diese Tipps helfen Kindern, nicht verändert zu schlafen und sich besser auszuruhen, da sie die ganze Energie brauchen, um zu schlafen die Rückkehr in die Schule so positiv wie möglich angehen, ohne Schlafprobleme und glücklich, weil sie endlich ihre Freunde, ihre Lehrer sehen ... Sicherlich gewöhnen sie sich vor uns an die harte Rückkehr in die Routine. Alles Gute zurück in die Schule!
