8 TRICKS FüR SCHWANGERE UND IHRE BESTE ERHOLUNG

Es spielt keine Rolle, ob die Entbindung zwei Stunden oder einen ganzen Tag dauerte, ob die Mutter zum ersten Mal oder mehrteilig war ... Augenringe, Schwäche und Müdigkeit aufgrund körperlicher Anstrengung, Haftung, Unbehagen, wenn es Punkte gab, körperliche und psychische Anforderungen Zu den Schwierigkeiten, die Frauen nach der Geburt haben, gehören der vorübergehende Abschied von einer längeren Ruhepause, die Entstehung des Stillens und das Gefühl des Versagens oder der Frustration bei Rückschlägen.

Um ihnen in diesen ersten Tagen zu helfen, hat das Universitätsklinikum La Zarzuela de Sanitas ein Team von Spezialisten, die sich der Gunst widmen die physische und psychische Genesung von Müttern. So werden sie sowohl von der Schule der Eltern als auch von der Einheit des Wohlbefindens oder des Beckenbodens während des Wochenbettes anwesend sein und ihnen solche Tricks zeigen, damit alles auf Rädern läuft.

1. Hypopressive Bauchübungen

Während der Schwangerschaft und Entbindung werden die Muskeln des Bauchraums erheblich gedehnt. Dies ist normal, da die Frau auch nach der Entbindung feststellt, dass ihr Bauch immer noch geweitet ist. Dies liegt daran, dass der Uterus etwa 40 Tage braucht, um wieder seine ursprüngliche Größe zu erreichen.

Aus diesem Grund wird in Sanitas Programmen zur postpartalen Genesung der Wiederherstellung des Abdomens nach der Entbindung durch die Anwendung von die Bedeutung beigemessen hypopressive Bauchübungen. Diese sind im Gegensatz zu herkömmlichen besonders für Frauen nach der Geburt geeignet. Diese Art von Übungen basiert auf dem Druck und der Spannung des Abdomens und besteht darin, den Rücken so weit wie möglich zu strecken, das Kinn zu senken, Luft zu inspirieren und tief auszuatmen, während der Bauch schrumpft.

2. Erholung des Beckenbodens

Die Beckenbodenmuskulatur ist aufgrund des Gewichts des Kindes während der Schwangerschaft und der Dehnung, die erforderlich ist, um bei der Geburt dem Kopf Platz zu machen, ebenfalls einer erheblichen Dehnung ausgesetzt. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, die Muskulatur dieses Gebietes zu stärken Stellen Sie die Tonizität wieder her und vermeiden Sie Harninkontinenz und Rückenschmerzen.

Der Gewichtsverlust sollte nach der Geburt kein vorrangiges Ziel sein. Dies ist kein guter Zeitpunkt, um strenge Diäten zu machen, sondern um auf sich selbst aufzupassen.

Die Beckenbodeneinheit verfügt über ein multidisziplinäres Team und die modernsten technischen Mittel zur Genesung nach der Geburt sowie modernste Techniken zur Behandlung von Beckenbodenstörungen. Zum Beispiel gibt es in der Wohlfahrtsabteilung eine spezielle Dienstleistung von pilates. Eine sichere Methode für Mutter und Kind, die Rückenschmerzen vorbeugt, Schwangerschaftskomplikationen und Kaiserschnitt reduziert, die Muskeln stärkt und die Durchblutung verbessert.

Führen Sie Vasen durch, die auf die Vagina ausgerichtet sind, vermeiden Sie sehr enge Kleidungsstücke und starke körperliche Anstrengungen oder Sprünge, führen Sie eine hypopressive Bauchgymnastik durch, vermeiden Sie Belastungen in den ersten Monaten nach der Entbindung, führen Sie Rückenübungen und Dehnungen durch und achten Sie auf die richtige Körperhaltung einige der Schlüssel zur Erholung des Beckenbodens nach der Geburt. Die schwingungsübungen auf einem schweizer ball (ein riesiger Vinylball) ist auch besonders geeignet, um die Beweglichkeit des Beckens zu verbessern und die Streckmuskeln des Rückens zu entspannen.

3. Gehen Sie täglich mit dem Baby im Freien

Das Gehen ist eine der vollständigsten Übungen, die es gibt, und auch eine der am besten geeigneten für Mütter, die gerade ein Baby bekommen haben. Es ist ein aerobe Aktivität das erfordert wenig körperliche anstrengung und im gegenzug sind seine vorteile vielfältig:

Schwellungen bekämpfen. Während der Schwangerschaft führen die Zunahme des zirkulierenden Blutvolumens und die Erweiterung der Blutgefäße zu einer Schwellung der Beine. Nach der Entbindung beginnt sich das Kreislaufsystem neu einzustellen und die Schwellung wird nach und nach verringert. Das Gehen hilft, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und die Schwellung des Körpers schneller zu verringern. Die Wellnessabteilung des Krankenhauses La Zarzuela hat auch einen Service von Lymphdrainage Förderung der Beseitigung von angesammelter Flüssigkeit, insbesondere in Armen und Beinen, wie im Falle einer Schwangerschaft.
Vermeiden Sie Cellulite. Die Rückhaltung von durch Östrogene erzeugten Flüssigkeiten begünstigt das Auftreten von Cellulite. Vermeiden Sie es am besten, viel zu trinken, nicht zu viel Zeit im Stehen oder Sitzen zu verbringen und täglich spazieren zu gehen, um die Durchblutung der Beine zu fördern. Drainage-Massagen und eine Diät, die reich an antioxidativen Vitaminen ist, können auch dazu beitragen, Bereiche mit Orangenhaut zu reduzieren.
Tont das Gesäß und die Hüften. Gehen und Radfahren (derzeit vielleicht statisch) sowie Schwimmen sind eine gute Option, um die Festigkeit in diesen Körperteilen wiederherzustellen.
Verbrenne Kalorien und Fett im Allgemeinen. So kann die Mutter nach der Geburt schneller abnehmen.
Es fördert die Stimmung. Bewegung im Freien fördert das psychische Wohlbefinden. Das tägliche Spazierengehen mit dem Baby, insbesondere in Grünflächen oder ruhigen Straßen, fördert nicht nur das Wohlbefinden von Mutter und Kind, sondern auch die körperliche Verfassung und die Stimmung beider. Diese Tätigkeit ist einfach und nicht sehr anstrengend und ermöglicht der Mutter eine sanfte Bewegung im Freien, stärkt jedoch die Verbindung zwischen Mutter und Kind.

4. Pflegen Sie die Festigkeit in der Brust

Die Gewichtszunahme und -abnahme aufgrund von Schwangerschaft, Geburt oder Stillen selbst erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Unterstützung. Um die Erschlaffung des Brustmuskels zu vermeiden, können auch bestimmte Übungen durchgeführt werden, um dies zu bekräftigen, z. B. die Hände vor der Brust verbinden und zusammendrücken, leichte Gewichte vor den Brustmuskeln kreuzen usw.

5. Übung mit dem Baby

Eine der praktischsten und angenehmsten Arten, nach der Geburt Sport zu treiben, um eine vollständige körperliche Genesung zu erreichen, ist Mach es mit dem Baby. Aufgrund des mit der Mutterschaft verbundenen Zeitmangels ist eine Rückkehr ins Fitnessstudio möglicherweise nicht möglich. Sie können jedoch jederzeit zu Hause mit dem Sport beginnen oder spezielle Kurse für Mütter mit Neugeborenen besuchen.

Matronatation oder Yoga für Mütter und Babys Dies sind zwei großartige Möglichkeiten, damit sich die Mutter nicht vom Kind trennen und fit werden muss. Die Mutterschaft hat große psychologische und entspannende Wirkungen, während Yoga für Mütter mit sehr kleinen Kindern ein körperlicheres Ziel verfolgt. Beides sind jedoch Aktivitäten, die Mütter in perfekter Begleitung des Kindes ausführen können. Er Laufen mit Babys Es ist auch eine Praxis, die zunehmend in Mode kommt.

Das Ehepaar kann auch mitmachen Familienübung und so die Mutter ermutigen, konstant zu sein und den Moment der körperlichen Aktivität als einen angenehmen Moment zu empfinden, der in Gesellschaft geteilt und genossen wird.

6. Gesundes und angemessenes Essen

Natürlich müssen all diese Tipps von begleitet werden ausreichende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr gesund zu sein und eine gute Genesung abzuschließen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung (basierend auf vitaminreichen Lebensmitteln) sowie eine moderate körperliche Betätigung sind die besten Mittel, um der üblichen extremen Erschöpfung nach der Geburt entgegenzuwirken. Eine gute Ernährung nach der Geburt, insbesondere für stillende Mütter, sollte beinhalten:

Täglich mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse.
Getreide (besser Vollkornprodukte) und Hülsenfrüchte sind sehr energiegeladene Lebensmittel, auf die zu diesem Zeitpunkt nicht verzichtet werden kann.
Kalziumreiche Lebensmittel (wie Joghurt, Milch oder Käse) sind unerlässlich. Es wird jedoch empfohlen, sie zu entrahmen, um die Fettaufnahme zu verringern.
Eine Portion Fisch täglich für den Beitrag von Proteinen und ungesättigten Fetten.
Zwei oder drei magere Portionen rotes Fleisch pro Woche.
Rohes Olivenöl ist ein ausgezeichnetes Antioxidans.
Es ist wichtig, fünf Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten und keine zu überspringen, um zu vermeiden, dass zwischen den Mahlzeiten unpassende Lebensmittel gebissen werden.
Das Essen von drei bis vier Eiern pro Woche liefert einen angemessenen Eiweißgehalt.
Sie sollten zwei Liter Wasser pro Tag trinken und Soda und Zucker vermeiden.
Es ist sehr häufig, Anämie nach der Geburt zu leiden. Um dem entgegenzuwirken, muss die Mutter den Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln in ihrer normalen Ernährung erhöhen: Orangen, Kiwis, Mandarinen, Erdbeeren usw.
Schließlich ist es wichtig, Süßigkeiten und Backwaren zu vermeiden. Sie liefern kaum Nährstoffe und haben dennoch einen hohen Fett- und Kaloriengehalt.

Der Gewichtsverlust sollte nach der Geburt kein vorrangiges Ziel sein. Dies ist kein guter Zeitpunkt, um strenge Diäten zu machen, sondern um auf sich selbst aufzupassen. Sobald sich die Mutter erholt fühlt, bietet die Wellness-Abteilung des Universitätsklinikums La Zarzuela einen Ernährungs-Coaching-Service an, der ihr dabei hilft, mit Hilfe spezialisierter medizinischer Fachkräfte auf gesunde und effektive Weise abzunehmen.

7. Die Gesellschaft anderer Mütter und die Unterstützung von Familie und Freunden

In den Park gehen oder spazieren gehen, in einer Gruppe trainieren oder sich einfach unterhalten und Zweifel, Meinungen und Anekdoten austauschen mit anderen neuen Müttern Es ist eine positive Erfahrung. Integraler Bestandteil einer Gruppe zu sein, sich in ihre Mitglieder einzufühlen und sich verstanden und unterstützt zu fühlen, stärkt die Mutter und löst in dieser Zeit viele normale Unsicherheiten auf.

Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Energiemangel sind auch körperliche Folgen nach der Geburt und der Geburt des Neugeborenen, die zu einer gewissen psychischen Belastung führen können

Das Anzünden eines Babys ist eine Erfahrung, nach der nicht nur wichtige körperliche Veränderungen eintreten. Er emotionaler Zustand der Mutter Nach der Lieferung wird es auch geändert. Es gibt Mütter, die sich vom ersten Moment an glücklich fühlen, während andere eine große Stimmungsinstabilität verspüren. Einige fühlen sich vielleicht sogar erschöpft und entmutigt. Unter diesen Umständen ist es völlig normal, etwas mehr Zeit zu brauchen, um das Gefühl der Mutter zu entwickeln. Die Sanitas Wellness Center verfügen über spezialisierte Psychologen für die psychologische Genesung der Mutter.

Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Energiemangel sind auch körperliche Folgen nach der Entbindung und der Geburt des Neugeborenen, die zu psychischen Beschwerden führen können. In jedem Fall die familiäre Behandlungsroutine und das Zusammenleben mit dem neuen Familienmitglied sind entscheidend, um alle Veränderungen der ersten Wochen nach der Entbindung angemessen zu bewältigen.

Auch die Unterstützung und das Verständnis des Paares Sie sind im Moment von grundlegender Bedeutung. Sich geliebt, gepflegt und unterstützt zu fühlen, stärkt das Selbstwertgefühl der neuen Mutter und gibt ihr Kraft und Energie, sich ihren neuen Verpflichtungen zu stellen.

Unsicherheit, Zweifel und Ängste sind auch wiederkehrende Emotionen während der Postpartale. Der Elternschuldienst des Sanitas La Zarzuela Hospital wurde entwickelt, um neuen Eltern dabei zu helfen, ihre Zweifel an der Pflege ihres Babys auszuräumen. Auf diese Weise erhalten die Eltern professionelle Beratung, um ihren Nachkommen die bestmögliche Pflege mit absoluter Sicherheit und Ruhe zu bieten.

8. Änderung von Zeitplänen und Gewohnheiten: neue Routinen für Ruhe und Schlaf

Wenn ein Baby gerade zu Hause angekommen ist, ist es wichtig, sich an seine Zeitpläne anzupassen und die Momente zu nutzen, in denen es ruhig ist, um sich auszuruhen, und seine Schlafzeiten zu nutzen. In ihrem ersten Lebensmonat verbringen Babys die meiste Zeit mit Schlafen. Sie wachen fast ausschließlich auf, um alle zwei oder drei Stunden etwas zu essen. Ausruhen und gut schlafen ist wichtig für körperliche und psychische Genesung der Mutter nach der Geburt. Es kann zunächst schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, in diesen Abständen und nie länger als drei Stunden hintereinander zu schlafen. Der Schlüssel ist, nicht auf ein Nickerchen zu warten oder zu schlafen. Es ist am besten, schon in den letzten Monaten der Schwangerschaft kleine Kopfzeilen zu nehmen, damit sich Körper und Geist allmählich an die neue Routine gewöhnen.

Die komfortablen Einrichtungen des Krankenhauses La Zarzuela wie auch die Suite-Zimmer fördern den Komfort und das Wohlbefinden von Müttern während ihrer Krankenhausaufenthalte. Seine Ausrüstung erleichtert die Erholung im Zimmer während der Nachgeburt mit der Gesellschaft seines neuen Sohnes und seines Vaters, während er ist jederzeit betreut und beraten durch das Team von medizinischen Spezialisten des Zentrums.

Auch während ihres Krankenhausaufenthaltes wird die Mutter die Unterstützung und Begleitung einer Krankenschwester mit exklusivem Engagement für die Pflege des Neugeborenen, die ihr alle Techniken und Verfahren zur Förderung des Stillens beibringen, als Hilfsmittel für die Extraktion, Aufbewahrung und Konservierung von Muttermilch, richtige Körperhaltungen usw. Sie müssen auch wissen, dass es im Krankenhaus eine Stillberatung gibt, zu der sie sich beraten lassen können gehe zur Entladung.

Nach der Geburt ist ein sehr komplexer und heikler Moment, der Freude und Müdigkeit zusammenbringt. Die Wochen nach Lieferung sind ein Schlüsselmoment für das Leben der Mutter und des Neugeborenen. Für die körperliche Erholung ist es am besten, es geduldig zu nehmen. Die Genesung nach der Geburt ist ein langsamer und schrittweiser Prozess. Ein Jahr ist die Zeit, die der Körper mindestens benötigt, um in seinen Prepaid-Zustand zurückzukehren. Die verschiedenen Einheiten und Dienste des Universitätsklinikums La Zarzuela bieten umfassende und personalisierte Unterstützung, um Müttern zu helfen, sich nach der Geburt körperlich und emotional zu erholen.