Es wird viel über die Gefahr einer schlechten Ernährung in der Kindheit gesprochen, aber Eltern brauchen klare Richtlinien und Ratschläge, um dies zu vermeiden.
Ich habe zufällig auf der Website des Ministeriums für Gesundheit und Verbrauch sehr gute Empfehlungen der spanischen Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung gefunden, um Fettleibigkeit und Übergewicht vorzubeugen und einen guten Ernährungszustand im Kindesalter aufrechtzuerhalten.
Das sind diese:
Anders als unsere Großmütter glaubten, ist ein fettleibiges Kind kein Synonym für ein gesundes Kind, da Sie fett und schlecht ernährt sein können.
Während der ersten Lebensmonate (0-6 Monate) ist Muttermilch nach Bedarf die ideale Nahrung für das Kind, da sie in ausreichenden Mengen alle notwendigen Nährstoffe liefert.
Bringen Sie Ihrem Kind die richtigen Ernährungsgewohnheiten bei, sobald es neue Lebensmittel zu sich nimmt:
- Bieten Sie abwechslungsreiche Lebensmittel und jedes von ihnen wiederholt.
- Überfüttern Sie das Baby nicht.
- Fügen Sie Ihren Flaschen und Früchten keinen Honig oder Zucker hinzu.
- Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie es Salz Jod sein.
Im Vorschul- und Schulalter:
- Passen Sie Ihren Zeitplan an Familienessen an.
- Vermeiden Sie das "Picken" zwischen den Mahlzeiten, insbesondere bei zucker- und fettreichen Lebensmitteln (Süßigkeiten, Gebäck, Pommes Frites).
- Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel als Belohnung oder Bestrafung zu geben oder zu verweigern.
- Gewöhnen Sie sich an Wasser als Getränk anstelle von künstlichen Säften und Sodawasser.
- Sorgen Sie für eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist.
- Förderung regelmäßiger körperlicher Bewegung.
- Begrenzen Sie die Zeit, die das Kind vor dem Fernseher verbringt, auf weniger als zwei Stunden pro Tag.
- Vermeiden Sie es, Sie zu Fast-Food-Orten zu bringen.
- Wählen Sie nach fünf Jahren teilentrahmte Milchprodukte aus, da diese die gleichen Nährstoffe und weniger Fett von schlechter Qualität enthalten.
- Gewöhnen Sie Ihr Kind vom ersten Schultag an an, gut zu frühstücken.
Gute Kochtechniken für die ganze Familie anwenden:
- Kochen Sie mit wenig Fett und vermeiden Sie das Braten.
- Wählen Sie immer Fleisch, das kein sichtbares Fett hat.
Bringen Sie Ihren Kindern bei, langsam und ohne Ablenkung zu essen (Fernsehen, Videospiele usw.)
Die ganze Familie muss in die Ausübung guter Essgewohnheiten und in die Behandlung des übergewichtigen Kindes einbezogen werden, da dies der natürliche Rahmen für jegliches Lernen ist.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, in Maßen und in Abwechslung zu essen: ein bisschen von jeder Sache und nicht viel von einer.
