Ihr Schlaf kann während der Schwangerschaft beeinträchtigt werden, insbesondere im dritten Trimester, wenn mehrere Faktoren, die Sie am Schlafen hindern, kombiniert werden, z. Im Sommer summiert es sich Ein weiterer Faktor für die Gleichung von schlechtem Schlaf in der Schwangerschaft: Hitze.
Wenn Sie keine Klimaanlage haben Im Zimmer kann das Schlafen in Sommernächten, in denen die Temperaturen sich verschärfen, zur Hölle werden. Wir geben Ihnen Einige Tipps, damit Sie so frisch wie möglich schlafen können.
Tipps zum Schlafen ohne Klimaanlage im Sommer:
Der Fan, dein bester Freund
Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei 20 Grad, aber ein Haus ohne Kühlung im Hochsommer erreicht diese Werte kaum. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, wird der Lüfter Ihr bester Begleiter. Besorgen Sie sich also einen leistungsstarken Lüfter mit guter Luftzirkulation und stellen Sie ihn vor dem Schlafengehen auf.
Ein Trick um die Luft abzukühlen: Stellen Sie einen Behälter mit Eis vor den Ventilator. Es wird dauern, bis das Eis geschmolzen ist. Je größer sie sind, desto besser.
Schlafen Sie bei offenem Fenster
Solange es sicher istSchlafen Sie bei offenem Fenster. Und noch besser, wenn Sie bei geöffneter Tür schlafen und andere Fenster des Hauses öffnen, damit die Luft besser zirkuliert.
Kühle Kissen und Laken
Da sind die Legen Sie das Kissen und die Bettwäsche in den Gefrierschrank oder Kühlschrank Vor dem Schlafengehen einige Stunden in eine Tüte gewickelt. Das Problem ist, dass der Kühlschrank groß genug oder das Kissen zu klein sein sollte, aber wenn Sie es versuchen möchten, verlieren Sie nichts.
Halte das Haus kühl
Versuchen Sie tagsüber, das Haus so kühl wie möglich zu halten, damit die Temperatur nachts angenehmer ist. Öffnen Sie die Fenster frühzeitig, um zu lüften, aber wenn die Hitze anfängt, sich zusammenzuziehen schließe sie ein wenig und lasse die Jalousien herunter.
Eine Dusche vor dem Schlafengehen
Duschen Sie sich vor dem Zubettgehen und machen Sie sich die Haare nass. Obwohl nach Angaben des Biologischen Instituts für Gesundheit kaltes Wasser das erste ist, an das wir denken, ist das Mittel schlimmer als die Krankheit. Die kalte Dusche verursacht einen kurzzeitigen Schock, der den Energieverbrauch reaktiviert und mehr Körperwärme erzeugt.
Da wir die Wärme nicht erhöhen wollen, wird es dann empfohlen eine Dusche mit warmem Wasser Ruhiger schlafen.
Eine Tüte kaltes Wasser
Sie können den Heißwasserbeutel verwenden, den Sie im Winter verwenden, um Ihre Füße zu wärmen, aber kaltes Wasser und etwas Eis hineinlegen. Wenn Sie einige Körperteile wie Knöchel, Füße und Handgelenke kühl halten, können Sie besser schlafen.
Außerhalb des Kissenbunkers
Wenn Sie schwanger sind, haben Sie möglicherweise einen Kissenbunker in Ihr Bett eingebaut. Reduzieren Sie in diesem Fall die Anzahl der Kissen und Polster auf ein Minimum, damit Sie bequem schlafen können.
Leichte Nachtwäsche
Je weniger Kleidung Sie zum Schlafen tragen, desto besser. Wählen Sie leichte und atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle oder Leinen und vermeiden Sie synthetische Stoffe. Stellen Sie sicher, dass die Laken auch aus Baumwolle oder Leinen bestehen und dass Ihre Matratze auf der Sommerseite liegt, wenn Sie diese Option haben.
Leichte und erfrischende Abendessen
Vermeiden Sie reichliche Abendessen, die die Verdauung erschweren, sowie anregende, kohlensäurehaltige, zuckerhaltige oder Kaffeegetränke. Wählen Sie erfrischende Lebensmittel wie Gazpacho, Obst und Gemüse und vergessen Sie gebratene und scharfe Speisen.
Gehen Sie nicht sofort nach dem Abendessen ins Bett, um Sodbrennen zu vermeiden. Wir wollen kein Feuer mehr drinnen.
Frisches Wasser
Wegnehmen ein Glas mit frischem Wasser Größe XXL zum Nachttisch. So können Sie während der Nacht Feuchtigkeit spenden und die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit auffüllen, ohne aufzustehen. Wenn du viel trinkst, gehst du natürlich nachts mehr auf die Toilette.
Wir hoffen das coole Tipps Sie dienen dazu, in den Sommernächten besser zu schlafen wenn Sie schwanger sind und zu Hause keine Klimaanlage haben.
Fotos | iStockphoto, PCHere
Bei Babys und mehr | Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: Warum kann ich nicht schlafen?, Schwangerschaft und Schlaflosigkeit: Tipps zum Einschlafen für Trimester, So überleben Sie diese Hitzewallungen in der Schwangerschaft: Sieben coole Tipps
