Wir leben in einer Zeit, in der es laut einer Umfrage, die wir vor langer Zeit geteilt haben, schwerer oder schwerer ist, Kinder zu haben. Entweder wegen des Stils oder des Tempos des Lebens, weil jetzt in vielen Familien beide Elternteile arbeiten oder weil es im Allgemeinen immer mehr Aktivitäten für Kinder und Eltern gibt. Aber ich denke auch, dass wir in einer Zeit leben, in der es für Mütter von großem Nutzen ist.
Heutzutage können Themen, die früher als tabu galten, freier diskutiert werden, und obwohl einige immer noch ein Stigma aufweisen, wird die Unterstützung von Tag zu Tag sichtbarer. Aus diesem Grund und anlässlich des Welttags der psychischen Gesundheit Ich möchte einige Tipps aus meiner persönlichen Erfahrung als Mutter, die gegen Angstzustände und Depressionen kämpft, mitteilen.
Es ist nicht leicht, öffentlich zuzugeben, dass Sie eine psychische Erkrankung haben, aber ich habe sie. Eigentlich habe ich zwei: Angst und Depression. Beide haben mich seit meiner Jugend begleitet, aber bis vor ein paar Jahren war ich mir dessen wirklich bewusst. Wie die meisten Leute, Ich dachte, sie wären keine große Sache und versuchten, ihnen keine Bedeutung zu geben. "Ich bin nur unsicher"Dachte ich.
Zuerst ignorierst du die Symptome und gehst sogar in eine Art Ablehnung: Wie werde ich eine Geistesstörung haben? Ich hatte nie das Gefühl, etwas im Leben zu verpassen, war jedoch nicht ganz glücklich. Das Problem mit der Schwierigkeit, so etwas zu akzeptieren, ist das "verrückte" Vorurteil, mit dem sie normalerweise in Verbindung stehen.
Bei Babies and more können Sie viel für sie tun: wie Sie einer Mutter bei Depressionen helfen können Ich werde nicht viel über diese frühen Jahre sprechen, denn was ich heute zusätzlich zu meiner Erfahrung mitteilen möchte, ist eine kleine Hilfe für diejenigen, die dasselbe durchmachen. Wenn ich jemandem helfen kann, wäre es wert gewesen, mich zu ermutigen, so offen darüber zu sprechen.
Obwohl sie mich immer irgendwie begleiteten, Die Situation wurde schlimmer, als ich Mutter wurdeoder besser gesagt, die Angst und die Depression meiner Freunde begannen mehr und mehr Fuß zu fassen. Bis zu dem Tag, an dem meine Tochter erst drei Jahre alt war, begann ich Selbstmordgedanken zu haben.
Ich hatte nie verstanden, wie es jemandem möglich war zu glauben, dass Selbstmord die einzige Option war, bis es mir passierte. Für mich, der Gesundheit, Jugend, Familie, Paar, eine zarte Tochter, meinen Traumjob und gute Freunde hatte. Aber es kommt vor, weil Diese Art von Krankheit diskriminiert niemanden und kann jedem passieren. Und das macht es schwieriger zu akzeptieren, dass Sie Angst und Depressionen haben.
In Babies and more Die aufrichtigen Fotos einer Mutter, die die Realität ihres Kampfes gegen die postpartale Depression zeigenMeine Schuld als Mutter war sehr groß Ich konnte nicht verstehen, warum ich mich so fühlte, wenn ich ein kleines Mädchen hatte, das von mir abhing und jeden Tag glücklich war. Glücklicherweise hatte meine Geschichte kein tragisches Ende, wie es bei anderen Müttern der Fall war. Durch das Schreiben von sowohl postpartalen Depressionen als auch anderen allgemeinen Gesundheitsproblemen konnte ich die Symptome identifizieren und erkennen, dass ich Hilfe benötigte.
Ich weiß das als Mütter Manchmal fahren wir zum letzten Platz auf unserer Prioritätenliste, aber Mama, vergiss dich nie. Es gibt einen Satz, der sagt: "Das Wichtigste ist, dass es den Eltern gut geht, damit sie gut erziehen können. Auf den Kopf geht nicht"und wie recht er hat.
Tipps zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen
Maternating ist schwierig, aber dies zu tun, wenn Sie auch eine psychische Störung haben, macht alles zu einer echten Herausforderung. Zum Glück Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Angstzuständen und Depressionen entgegenzuwirken, wenn Sie eine Mutter sindDeshalb teile ich einige Tipps, die für mich gearbeitet haben.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Das ist Das erste und wichtigste, was Sie tun sollten. Es ist nicht schlecht oder peinlich zu erkennen, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, auch wenn ich es für mutig halte, zu akzeptieren, dass Sie nichts für sich selbst tun können. Suchen Sie sich einen Psychologen und gehen Sie zur Therapie. Beachten Sie jedoch, dass sich die Situation nicht durch Zauberei bessert. Auch wenn es Ihnen hilft, hängt es nicht nur davon ab, ob Sie zur Therapie gehen.
Bei Babys und mehr Auf unsere geistige Gesundheit achten: Wie die Therapie mir geholfen hat, eine bessere Mutter zu seinAbhängig von Ihrem speziellen Fall ist möglicherweise nur eine Therapie erforderlich. Sollte dies jedoch nicht ausreichen, empfiehlt Ihnen Ihr Psychologe, einen Psychiater aufzusuchen, um die Therapie zu ergänzen. Obwohl dies nicht mein Fall war, kenne ich Leute, die Medikamente benötigt haben und es hat ihnen sehr geholfen. Wenn dies der Fall ist, schämen Sie sich nicht, Antidepressiva oder Anxiolytika zu benötigen. Was Sie tun, ist ein Akt des Selbstwertgefühls.
Übung
Es gibt eine Phrase im Film Natürlich blond (Eine sehr legale Blondine in Spanien Natürlich blond in Mexiko), die sehr berühmt ist: "Übung setzt Endorphine frei, Endorphine machen glücklich"Es mag etwas oberflächlich erscheinen, aber es hat eine Menge Wahrheit und Tatsache, Übung ist etwas, das für diejenigen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, sehr hilfreich ist.
Selbst andere befreundete Mütter, die ebenfalls an diesen Störungen leiden, sagen, dass Bewegung eine der Aktivitäten ist, die sie gesund und mit diesen Krankheiten in Schach halten. Einige von ihnen rennen und andere tanzen, Das Wichtigste ist, dass Sie eine finden, die zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.
Meditiere oder mache Yoga
Was machen wir in schwierigen oder stressigen Zeiten? Atme tief ein Das Lernen, die Atmung zu kontrollieren, hilft uns, wieder zur Ruhe zu kommen und klar denken, wenn unser Gehirn überfordert ist. In Yoga und Meditation können Sie Übungen lernen, um Ihre Atmung zu kontrollieren und Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Hören Sie entspannende Musik
Eine andere Sache, die Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen, ist, entspannende Musik zu hören. Für alle funktioniert es anders, aber vor allem Heilende Musik ist normalerweise sehr hilfreich oder für Yoga (Sie können verschiedene Wiedergabelisten auf YouTube oder Spotify finden).
Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie ein Lied mit dem Titel "Schwerelos"von Marconi Union, die nach einer Studie im Jahr 2017 durchgeführt, Es hilft, die Angstzustände um bis zu 65% zu reduzieren und gilt als das entspannendste Lied, das jemals komponiert wurde. Ich habe es ausprobiert und es funktioniert, weil es sogar genau mit dem Ziel geschaffen wurde, Angstzustände abzubauen.
Umgib dich mit positiven Affirmationen
Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, ist das so, als hätten Sie einen internen Kritiker, dessen Stimme in unserem Kopf mitschwingt und uns mit negativen oder pessimistischen Gedanken erfüllt. Dem entgegenwirken Fülle dich mit positiven Affirmationen: Hängen Sie ein Bild mit einem Satz auf, der Sie motiviert, schreiben Sie jeden Morgen etwas Positives auf den Spiegel, um es zu lesen, und setzen Sie einen schönen Satz auf den Bildschirm Ihres Handys, der Sie zum Lächeln bringt, und erinnern Sie sich, wie schön das Leben ist.
Beseitigen Sie giftige Menschen
Damit meine ich nicht nur diejenigen, die Ihnen offensichtlichen oder sichtbaren Schaden zufügen, sondern auch diejenigen, die irgendwie Ihre Stimmung beeinflussen. Manchmal, egal wie sehr wir mit einigen Freundschaften weitermachen wollen, tun sie mehr Schaden als Nutzen.
Identifizieren Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie jemanden gesehen oder mit ihm gesprochen haben: glücklich oder entmutigt? Sie erhalten die Antwort selbst und können eine Entscheidung treffen. In meinem Fall fühlte ich mich manchmal erschöpft, nachdem ich mit bestimmten Freunden zusammengelebt hatte, als wäre mir die ganze Energie gestohlen worden. Wenn Sie nicht aufhören können, mit diesen Menschen zusammen zu leben, versuchen Sie, die Häufigkeit des Betrachtens zu begrenzen.
Finde etwas, das dich zum Lachen bringt
Sie sagen, dass Lachen das Mittel ist, um viele Übel zu bekämpfen, und obwohl es nicht das einzige ist, was Sie brauchen, um aus einem depressiven oder ängstlichen Zustand herauszukommen, kann es Ihnen sehr helfen. Wenn Sie sich eine lustige Serie oder einen Film ansehen, der Sie zum Lachen bringt, können Sie sich besser auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, anstatt dass deine Gedanken abdriften.
Vielen Dank
Ich weiß, es klingt wie einer der Sätze, die Leute sagen, wenn sie versuchen, jemandem zu helfen, der an Depressionen leidet. "Schau, wie glücklich du bist"Und obwohl es nicht immer funktioniert, habe ich gesehen, dass es nützlich ist, wenn Depressionen und Angstzustände gerade erst in dich eindringen. Eine Liste von allem zu machen, was wir haben und zu danken, ist eine schöne Art und Weise, das Gefühl zu haben, dass Ihre Seele wiederhergestellt ist.
Lerne mit ihnen zu leben
In einigen Fällen können Depressionen oder Angstzustände auf einen bestimmten Anlass beschränkt sein und nie wieder auftreten. Aber bei den meisten Menschen ist es etwas, was einmal passiert ist und in Zukunft wieder passieren kann. Es klingt schwer, aber Sie müssen lernen, mit ihnen zu leben, Nicht durch Resignation, sondern um zu verstehen und zu verstehen, dass sie Teil Ihres Lebens sind, akzeptieren Sie sie und finden Sie den besten Weg, um mit ihnen umzugehen.
Erstellen Sie einen Notfallplan
Ein Teil des Akzeptierens und Lernens, mit Angstzuständen oder Depressionen zu leben, ist die Bereiten Sie sich darauf vor, im Falle eines Rückfalls zu handeln. Obwohl nicht gefolgt, hatte ich ein paar Angst- und Panikkrisen, nachdem ich meine Episode einer tiefen Depression durchlaufen hatte.
Etwas, das in diesen Fällen sehr hilft, ist über einen Aktions- oder Notfallplan für den Fall einer möglichen Krise verfügen. In meinem Fall habe ich ein Schreiben, das ich geschrieben habe, um in solchen Situationen zu lesen, und das ich immer in meinem E-Mail-Konto und in der Anwendung meiner mobilen Notizen zur Verfügung habe.
Bei Babys und mehr sieben Ausdrücke, die Sie einer Mutter mit Depression nicht sagen sollten (und andere Ausdrücke, die Sie tun) Darin füge ich einige Sätze und Aussagen ein, die Sie neu fokussieren sollen ("Was Sie in einer Zeit der Angst fühlen, ist nicht die Wahrheit", "Ihre Realität ist, dass Sie ein geliebter Mensch sind und Sie das genießen sollten") kleine Abkürzungen wie die, die ich hier teile, um mich zu erinnern und zu handelnAls würde ich das Lied anhören, das ich kommentiert habe, einen lustigen Film anschauen, mit einem Freund sprechen, der mich versteht, und so weiter.
Jeder Mensch lebt diese Art von Geisteskrankheit anders, aber ich hoffe, dass diese Tipps als Mutter, die gegen Depressionen und Angstzustände kämpft Sie können für diejenigen nützlich sein, die so etwas durchmachen. Gib nicht auf und wenn du es brauchst, bitte um Hilfe. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und unter solchen Problemen leiden, was Sie nicht zu einer schlechten Mutter macht.
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