10 Tipps für die Ausübung in der Schwangerschaft

Wenn wir schwanger sind und der Arzt uns nicht kontraindiziert, können wir das nicht nur Es ist bequem, dass wir trainieren. Eine Schwangerschaft, die keine behindernde Krankheit und körperliche Aktivität ist, ist ebenso wichtig wie eine richtige Ernährung und kein Stress Bereiten Sie sich auf den Zeitpunkt der Lieferung vor.

Die Hauptempfehlung ist Mäßigung weil intensives Training mit einem erhöhten Abtreibungsrisiko verbunden ist. In diesem Zustand basieren die grundlegenden Richtlinien für die Ausübung auf a Aerobe Arbeit mit geringen Auswirkungen, Kraftübungen (oder gegen Widerstand) geringe Intensität und reibungslose und reibungslose Aktivitäten wie Yoga oder Pilates.

Die Punkte, die von unseren Gefährten des Vitónica Fitness-Blogs empfohlen werden, sind:

1. Der erste ist konsultieren sie den arzt zu allen Aspekten, die in der Übung basierend auf unserem speziellen Fall zu berücksichtigen sind.
2. Er Herzfrequenzkontrolle Es ist wichtig, jederzeit zu wissen, mit welcher Intensität wir arbeiten. Es wird empfohlen, 130 Schläge pro Minute nicht zu überschreiten, dh eine sehr sanfte aerobe Arbeit, die das Herz-Kreislauf-System nicht überlastet, da das zukünftige Baby auch am Herz-Kreislauf-System der Mutter teilnimmt und dieses benötigt.
3. Wenn eine Reihe von Übungen durchgeführt wird, z. B. in Kraftübungen, Erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen Serien und SerienDies verhindert, dass sich Müdigkeit ansammelt, und wir stellen sicher, dass der Start einer Serie vollständig wiederhergestellt ist.
4. Nicht missbrauchen oder Kraftübungen viel einschränken wenn die Blutdruckdaten hoch sind.
5. Aufgrund von zusätzliches Gewicht im unteren Rückenmüssen Sie bei der Auswahl der Übungen, die diesen Bereich betreffen, sehr vorsichtig sein. Probieren Sie im Idealfall mehrere aus und bleiben Sie bei denen, bei denen wir uns am wohlsten fühlen.
6. Die Anwesenheit von Wasser Es muss während der gesamten Sitzung konstant sein. Kleine Schlucke Wasser alle 10 Minuten vermeiden ein gewisses Maß an Austrocknung oder Wasserbedarf.
7. Seien Sie sich bewusst der Atem, sanft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, dabei bei Widerstandsübungen keine Luft zurückhalten, da dies den Blutdruck erhöht.
8. Führen Sie die Übungen aus glatte und flüssige FormSie müssen plötzliche oder sehr intensive Bewegungen vermeiden.
9. Respekt Pausen nach dem Essen weil Blut für den Verdauungsprozess notwendig ist.
10. Der Umfang des Trainings ist nicht so wichtig, aber die Qualität, mit der es durchgeführt wird.

Und natürlich nicht vergessen nach der Lieferung Üben Sie weiterhin die richtige Übung für Ihre neue Situation, um sich von der Geburt zu erholen und wieder in Form zu kommen.

Eigentlich wäre ich zufrieden gewesen, wenn ich genug Schlaf bekommen hätte, aber der Sport schien mir ein Luxus zu sein. Ich hoffe, diese Standards in meiner nächsten Schwangerschaft zu erfüllen.