Wir wissen, dass eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere bei schwangeren Frauen, die nützliche Lebensmittel für sie und das Baby zu sich nehmen sollten. Nahrungsfaser es ist eine Reihe von nicht verdaulichen Komponenten, die nur in gefunden wird pflanzliche Lebensmittel und mit sehr vorteilhaften Eigenschaften für die Gesundheit.
Ballaststoffe sind sehr wichtig für die richtige Verdauung, um Verstopfung vorzubeugen, um das Gewicht zu kontrollieren, um den Cholesterinspiegel zu senken, um Bluthochdruck vorzubeugen oder um Diabetes zu kontrollieren.
Für all diese Vorteile von Ballaststoffen sollte die Aufnahme verschiedener Quellen besser sein als eine. Und Was sind ballaststoffreiche Lebensmittel?. Im Allgemeinen Getreide, Gemüse, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte. Darüber hinaus liefern uns diese Lebensmittel mehrere Vitamine und Mineralien benötigt für die richtige fetale Entwicklung und für die Gesundheit der Mutter. Salate, natürliche Früchte und Säfte sowie Müsli sollten zum Alltag gehören. Schauen wir uns Lebensmittel an, die mehr Ballaststoffe enthalten:
- Getreide: Reis, Brot, Kekse oder Nudeln und im Allgemeinen sollte jedes Getreide einstückig und nicht raffiniert sein, da die raffinierten viel weniger Ballaststoffe enthalten. Weizen, Hafer, Roggen, Gerste, Hirse oder auch Mais. Hüten Sie sich vor industriellen Frühstückszerealien, die normalerweise einen hohen Anteil an Zucker und gesättigten Fettsäuren enthalten.
- Gemüse und Gemüse, als Salat oder als Beilage jeden Tag: Der Verzehr von Personen wird empfohlen, mit Ausnahme von Blähungen (wie Artischocken, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Pfeffer, Gurke, Radieschen, Zwiebel, Lauch). Diejenigen, die mehr Ballaststoffe enthalten, sind: Spinat, Mangold, Kartoffelpüree, Kohl, Karotten, Spargel, Tomaten, rote Beete und Avocado (diese letzten 3 haben auch einen hohen Folsäuregehalt) ...
- Frisches und getrocknetes Obst, mehrere Stücke pro Tag: Feigen und Pflaumen (mit einem hohen Gehalt), Datteln, Kiwi, Birne, Apfel, Aprikose, Mango, Apfel, Orange, Banane (auch reich an Kalium) ...
- Getrocknete Früchte: Mandeln, Pistazien, Haselnüsse, Nüsse (auch sehr reich an Omega-3) ... Wie bei Getreide werden wir die Nüsse verwerfen, die industriell zubereitet, zuckerhaltig, mit Honig oder Salz sind.
- Hülsenfrüchte: weiße Bohnen, Erbsen und getrocknete Bohnen (mit hohem Gehalt), Kichererbsen, Linsen, grüne Bohnen ... Beim Kochen ist es besser, sie nicht mit typischen Würstchen zu begleiten.
Wie gesagt, zusätzlich zu Faser, Vitamine und Mineralien Sie kommen in den meisten von ihnen vor, daher sollten wir uns diese Lebensmittel nicht vorenthalten, wenn sie in ausgewogener Weise kombiniert werden. Pflanzenfasern bestehen aus Cellulose, Hemicellulose und anderen komplexen Kohlenhydraten (Kohlenhydraten). Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für alle lebenswichtigen zellulären Aktivitäten und regulieren auch den Fettstoffwechsel.
Getreide und Hülsenfrüchte sind meistens Lebensmittel reich an komplexen Kohlenhydraten Eisen, Zink oder Magnesium enthaltend, auch wichtig für die Schwangerschaft.
Sie sind auch ideale Lebensmittel für Halten Sie während der Schwangerschaft ein ausreichendes Gewicht. In jenen Momenten zwischen den Mahlzeiten, in denen wir uns selbst ernähren müssen, ist es viel besser, zu einem der oben aufgeführten Lebensmittel zu gehen, als zu Gebäck, künstlichen Säften oder anderen fetthaltigen Lebensmitteln. In Kombination mit der Einnahme großer Mengen an Flüssigkeiten (insbesondere Wasser und diese natürlichen Säfte aus Obst oder Gemüse) werden wir unserem Körper und dem zukünftigen Baby viele Vorteile bieten.
In den letzten Stadien der SchwangerschaftWenn die Verdauung und der Darmtransit komplizierter werden und das Risiko von Verstopfung oder Sodbrennen zunimmt, ist es der Zeitpunkt, an dem wir eine Zunahme unserer Ernährung mit diesen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln auf pflanzlicher Basis zu schätzen wissen.
