Wir alle wissen, wie wichtig es ist, jeden Tag am richtigen Fuß zu beginnen. Die grundlegende Grundlage zu Beginn des Tages ist ein gutes Frühstück, das als wichtigste Mahlzeit des Tages gilt. Das Essen, das wir früh zu uns nehmen, gibt uns Energie für den Rest des Tages und bringt uns auch dazu, die verlorenen Kräfte nach so vielen Stunden des Fastens wiederzugewinnen.
Ungefähr 15 Prozent unserer Kinder leiden an Übergewicht. Wir haben bereits mehrfach darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, das Übergewicht bei Kindern so schnell wie möglich zu stoppen, da sie bei Erreichen eines Erwachsenen zahlreiche Konsequenzen haben können.
Einer der Schlüssel in der Kampf gegen Übergewicht ist ein gutes Frühstück zu machen. Es stellt sicher, dass das Kind den ganzen Morgen nicht so hungrig ist und vermeidet so das Picken, eines der Hauptursachen für Übergewicht bei Kindern.
Leider Nur 25 Prozent der spanischen Kinder und Jugendlichen frühstücken korrektamente. Es gibt viele Gründe, die erklären, warum. Eine der häufigsten in unserer Zeit ist der Mangel an Zeit. Viele Kinder müssen sehr früh aufstehen, um zur Schule zu gehen, und haben keine Zeit, 15 oder 20 Minuten lang zu frühstücken, was Experten empfehlen.
Obwohl es wie eine Lüge scheint, gibt es Kinder, die Pizza oder Kroketten essen. Einige Eltern geben dem Kind das Essen, um das es bittet, solange sie nicht ohne Essen zum Unterricht gehen. Dies ist auch nicht die Lösung. Es gibt auch viele, die in den Unterricht gehen, ohne etwas mitzunehmen, weil sie nicht hungrig sind, sobald sie aufwachen. Nach neuesten Studien frühstücken rund 8 Prozent der Kinder nicht.
Kinder, die sich in ständiger körperlicher und geistiger Entwicklung befinden, benötigen ab der ersten Minute des Tages einen korrekten Ernährungsbeitrag.
Die Fütterung der ersten Mahlzeit des Tages sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein wie die des restlichen Tages. Die Lebensmittel, die Sie einschließen sollten, sind:
- Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse sind enthalten ... Wenn das Kind übergewichtig ist, sollten sie teilweise entrahmt werden. Denken Sie daran, dass Sie den ganzen Tag über einen halben Liter Milch oder ein Äquivalent davon trinken sollten, um den Kalziumbedarf zu decken.
- Kohlenhydrate in Form von Getreide, Keksen oder Brot. In Bezug auf die berühmten Kinder-Cerealien wird empfohlen, Schokolade und Puffreis zu vergessen und zu denen ihres Lebens zurückzukehren, da sie zu viel Zucker und gesättigte Fette enthalten. Kohlenhydrate liefern die Energie, die der Körper benötigt, um in Gang zu kommen, und insbesondere für die Gehirnfunktion, die nur diese Energiequelle nutzen kann. Das Brot kann mit Olivenöl und / oder Tomaten getoastet und die Butter und Marmeladen beiseite gestellt werden.
- Früchte: um eine gute Portion Vitamine zu liefern. Versuchen Sie, die Industriesäfte so weit wie möglich zu meiden und kehren Sie zu den hausgemachten zurück.
- Andere Lebensmittel, die eingearbeitet werden können, sind fettarme Eier oder Aufschnitt wie Serrano oder gekochter Schinken. Gebäck sollte nur in Ausnahmefällen enthalten sein. Hausgemachtes Gebäck wie Kekse und Muffins sind eine gute Alternative, die häufiger missbraucht werden kann.
Insgesamt sollten 20 bis 25 Prozent der gesamten Kalorien für den ganzen Tag enthalten sein.
Um unsere Kinder zu ermutigen, sich in diese gesunde Gewohnheit zu integrieren, setzen Sie sich am besten hin, um mit ihnen zu frühstücken, damit sie es auch durch Nachahmung aufnehmen können, und verlängern Sie diesen Moment für ungefähr 20 Minuten, mindestens 15 Minuten. 15 Minuten vorher jede Nacht ins Bett zu gehen ist genug und es wird einfacher.
Gegenwärtig beträgt der Durchschnitt der Minuten, die für das Frühstück aufgewendet werden, nur fünf Minuten. Wir müssen die Gewohnheit des schnellen Kaffees und der Arbeit vergessen.
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