Rennen Es boomt: Es hilft, fit zu bleiben, erfordert keine großen Investitionen und kann ohne vorherige Vorbereitung von nahezu jedem geübt werden. Auch frauen während der Schwangerschaft? Die Antwort lautet: Ja, wenn Sie es üben, obwohl Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten.
Erste goldene Regel: Wie bei jeder Sportart ist das erste, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihre Strumpfhose anziehen Fragen Sie Ihren Frauenarzt, ob Sie es üben sollen oder nicht. Wenn Sie keine riskante Schwangerschaft haben, ist es normal, dass Sie Ihre übliche körperliche Aktivität fortsetzen und die Intensität an Ihre Bedürfnisse und Umstände anpassen.
Bei Babys und mehr Training während der Schwangerschaft würde dazu beitragen, die Dauer der Wehen zu verkürzenLaufen in der Schwangerschaft, für Trimester:
1. Das erste Trimester, sei ruhig
Es ist das heikelste Stadium, da es ein größeres Risiko für das Baby gibt. Darüber hinaus sind körperliche Beschwerden häufiger: Übelkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit ...
Aber hier kommt es sehr auf jeden einzelnen an. Während einige das Gefühl haben, dass sie überhaupt keine Kraft haben, kann dies für andere sogar eine Möglichkeit sein, Beschwerden zu lindern. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist das erste Trimester eine gute Zeit, um sich zu entspannen und nicht zu fordern, aber nicht aufzuhören zu trainieren.
2. Genießen Sie im zweiten Quartal den Sport
Sobald die Beschwerden verschwunden sind, werden Sie mit Sicherheit mehr Energie spüren. Dies ist eine gute Zeit, um weiterzulaufen, ohne das Limit zu erreichen.
Denken Sie an Ihre Gefühle, um Intensität und Frequenz zu regulieren. Wenn Sie während der Schwangerschaft fit bleiben möchten, ist es eine gute Idee, das Laufen mit anderen Sportarten und Methoden zu mischen, wie zum Beispiel:
Krafttraining Schützt den unteren Rücken, wo die meisten Schwangeren Schmerzen haben, sobald sich das Baby in der Gebärmutter entwickelt. Es hilft auch, das Gewicht zu kontrollieren und den Körper auf die Geburt vorzubereiten.
Pilates Es gibt spezielle Klassen dieser Methode während der Schwangerschaft, die entwickelt wurden, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und uns zu helfen, in den Wartemonaten beweglicher zu sein.
Yoga Es wird während der Schwangerschaft dringend empfohlen, da mehrere Studien belegen, dass es nicht nur eine geringe Auswirkung auf die körperliche Aktivität hat, sondern auch zahlreiche Vorteile für Mutter und Kind bietet. Zum Beispiel hilft Yoga bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen.
Bei Babys und mehr Sieben Yoga-Posen für Schwangere: Asanas empfohlen für das erste Trimester3. Drittes Quartal: Nur wenn Sie es brauchen
Obwohl es Frauen gibt, die bis zum Tag der Geburt aktiv bleiben, wächst Ihr Bauch im Laufe der Monate. Wenn Sie sich nicht mehr so wohl fühlen wie beim ersten Laufen, können Sie damit aufhören und weiterziehen Eine weitere Aktivität, bei der Sie körperlich aktiv bleiben können.
Gehen Sie in einem guten Tempo (Power Walking) ist normalerweise eine gute Option für die meisten Frauen am Ende der Schwangerschaft, um Pulsationen und Kraftanstrengungen zu kontrollieren.
Wenn Sie noch nicht gelaufen sind, starten Sie jetzt nicht
Eine Schwangerschaft ist kein guter Zeitpunkt, um mit Ihrem Körper zu experimentieren: Wenn Sie noch nie gerannt sind, warten Sie besser, bis Sie sich von der Geburt erholt haben, um zu beginnen.
Wenn Sie sich fit halten möchten, gibt es andere Cardio-Workouts, die Sie ausführen können, z. B. Gehen oder Ellipsentraining, die weniger gelenkschonend und weniger anspruchsvoll sind. In der Tat Ein gutes Schritttempo ist das ideale Cardio-Training: Es ist sicher, es hilft, das richtige Gewicht beizubehalten und Sie können es überall und jederzeit tun.
Laut einer Umfrage befolgen 70 Prozent der schwangeren Frauen bei Babys und mehr keine gesunden Ernährungs- und BewegungsgewohnheitenIm gegenteil Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft ein Läufer waren, besteht für Sie kein Hindernis, weiterhin schwanger zu sein Bis zu dem Moment, an dem Sie es wollen. Nur, dass dies eine Aktivität mit hohem Aufprall ist und die Haltung durch die Veränderung Ihres Schwerpunkts nach vorne verändert wird, müssen Sie vorsichtiger sein.
Was brauchst du, um in der Schwangerschaft zu laufen?
Sie sollten mit einem Herzfrequenzmesser joggen gehen, um Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren. Im Idealfall bleiben Sie in einer komfortablen Umgebung und unternehmen keine großen Anstrengungen, bis Sie erschöpft sind: Etwa 140 Schläge pro Minute im Bereich der Fettverbrennung zu halten, ist eine gute Idee.
Wenn Sie einen kaufen müssen, Versuchen Sie, einen integrierten Herzmonitor am Handgelenk zu haben: In den Schwangerschaftsmonaten ist das Tragen wesentlich angenehmer als mit einem Band auf der Brust.
Wichtig, sehr wichtig in diesen Monaten, ist es auch, einen Sport-BH zu wählen, der zu Ihrer neuen Größe passt: Normalerweise wächst die Brust während der Schwangerschaft, daher müssen Sie einen größeren kaufen, der eine gute Unterstützung garantiert und die Nähte nicht Reibung verursachen.
Seien Sie ruhig und denken Sie, dass Sie sich in einer besonderen Phase befinden, die verantwortungsbewussten Sport erfordert. Die Tragzeit beträgt nur neun Monate. Wenn Sie also überlegen, ob Sie an einem Wettkampf teilnehmen möchten, sollten Sie sich ändern: Sobald Ihr Baby geboren ist, haben Sie die ganze Zeit der Welt, dies zu tun.
Sie wissen also: Wenn Sie in Stimmung sind und Ihr Frauenarzt nicht davon abrät, üben Sie das Laufen: Eine Schwangerschaft in Kombination mit körperlicher Aktivität ist eine gesunde Schwangerschaft.
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