Wir wissen, dass vaginale Wehen zu Störungen des Beckenbodens führen können. Daher ist es wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft darauf vorbereiten, diese Muskeln zu stärken und eine bessere Geburt zu erzielen. Auch Nach der Geburt können wir Übungen für den Beckenboden durchführen.
Warten auf den richtigen Moment der Genesung, der für jede Frau unterschiedlich sein wird, gibt es verschiedene Übungen, wie zum Beispiel Kegel, von denen einige, die sich auf das Wasserlassen beziehen, einige Stunden nach der Geburt in die Praxis umgesetzt werden können. Hier sind einige Übungen nach der Geburt für den Beckenboden:
Legen Sie sich auf den Rücken oder die Seite, heben Sie den Beckenboden an und ziehen Sie den Schließmuskel um die Blase und die Harnröhre fest (als wollten Sie das Wasserlassen unterbrechen). Halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden und kehren Sie in die Ruheposition zurück.
Unterbrechen Sie während des Wasserlassens den Urinfluss mehrmals und nehmen Sie ihn wieder auf, damit jedes Mal weniger Urin austritt, wenn das Training abgeschlossen ist.
Ziehen Sie den Analsphinkter mehrmals zusammen und entspannen Sie ihn, um die Muskeln rund um das Rektum zu stärken.
Biegen Sie Ihr Bein auf dem Rücken, indem Sie sich dem Rumpf nähern und ihn leicht nach außen trennen.
Heben Sie das Bein an und kehren Sie zurück, indem Sie einen Halbkreis zur vorherigen Position machen.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine hinduistische Position, legen Sie die Hände auf die Knie und versuchen Sie, sie näher an den Boden zu bringen.
Sitzen Sie in hinduistischer Position und versuchen Sie, die Füße zum Schambein zu bringen.
Wir erinnern Sie daran, dass die Rückkehr zur Übung schrittweise erfolgen muss und dass Sie langsam beginnen können, wenn Sie sich bereit fühlen, diese auszuführen Übungen zur Erholung des Beckenbodens nach der Geburt.
