Die Mittelmeerdiät ist so gesund das kürzlich von der UNESCO zum Kulturerbe der Menschheit erklärt wurde. Natürlich ist diese Art der Nahrung, die auf dem Verzehr von Obst und Gemüse, Fisch oder Olivenöl basiert, für Kinder sehr zu empfehlen.
Deshalb bringen wir Ihnen dies Dekalog der Mittelmeerdiät für Kinder, die sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit für den Mittelmeerraum typischen Qualitätsprodukten auswirkt.
Dies sind einige Tipps, die vom spanischen Ministerium für Umwelt, Land- und Meerespolitik ausgearbeitet wurden. Sie wurden im Internet unter Alimentacion.es veröffentlicht, über das wir vor einigen Tagen gesprochen haben und die sich speziell mit Informationen zur gesunden Ernährung befassen Kindern gewidmet.
Dekalog der Mittelmeerdiät für Kinder
- Olivenöl ist Ihr bester Freund für Salate, Eintöpfe, Snacks ...
- Iss viel pflanzliche Nahrung.
- Vergiss nicht zu trinken Brot, Reis, Nudeln und Müsli jeden Tag.
- Profitieren Sie von frischen, für Ihre Region typischen Lebensmitteln. Insbesondere bei Obst und Gemüse können wir sie optimal verzehren.
- Täglich Milchprodukte einnehmen.
- Essen Sie Fleisch vorzugsweise als Teil von Gemüse- und Getreidegerichten.
- Iss viel Fisch (mindestens zweimal pro Woche) und Eier zwischen drei und vier pro Woche. An dieser Stelle müssen wir uns daran erinnern, dass in letzter Zeit Beschränkungen für den Verzehr bestimmter Bluefishs durch Kinder und schwangere Frauen festgelegt wurden.
- Obst sollte das übliche Dessert sein.
- Wasser ist das erfrischendste und gesündeste Getränk. Sie sollten sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
- Täglich Sport treiben; Es ist genauso wichtig wie gut zu essen, außer Spaß zu haben.
Wir erinnern daran, dass die spanische Behörde für Lebensmittelsicherheit und Ernährung (Aesan) kürzlich festgelegt hat, dass Kinder unter drei Jahren den Verzehr von großen blauen Fischen (Haie, Schwertfisch oder Kaiser-, Hecht- und Roter Thunfisch) sowie von Kindern vermeiden sollten zwischen drei und 12 Jahren sollte auf 50 g / Woche oder 100 g / 2 Wochen begrenzt werden.
Wir betonen auch, dass fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag empfohlen werden und dass es, obwohl es schwierig erscheint, eine Menge zu erreichen, nicht so viel ist, wenn wir sie auf verschiedene Arten in jede Mahlzeit einarbeiten.
Abschließend erinnern wir Sie an den dazu passenden Dekalog von Obst und Gemüse Dekalog der Mittelmeerdiät für Kinder das nutzt die besten Qualitäten der besten Lebensmittel in der Region für eine gesunde Ernährung.
