Wir haben ein paar Wochen damit verbracht, zu erklären, was die idealen Übungen sind, wenn eine Frau schwanger ist, aber ohne Zweifel ist eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, wenn sie in diesem Zustand ist tun sie es im wasser, gut schwimmen oder ausüben.
Wasser ist für das Leben selbst unverzichtbar, wir sind fast alle Wasser, und es ist bekannt, dass Schwimmen eine der umfassendsten Sportarten ist, die es gibt, und eine der gesündesten für Menschen, unabhängig davon, ob sie es sind schwangere Frauen als ob sie es nicht wären, und auch mehr, wenn es so ist, weil Wasser senkt mögliche Stöße.
Die Vorteile der Wasserübung
Er Wasser Dadurch werden die Körper, die darin eingetaucht sind, erheblich entlastet. Daher ist das Training im Wasser ideal für schwangere Frauen, da Sie sich das Schwimmen im Wasser zunutze machen würden Unterstützung nur 50% Ihres eigenen Gewichtsund verringern so das Risiko, Sie zu verletzen.
Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil ist, dass bei der Durchführung der Übung innerhalb eines Elements, das Gleicht die Körpertemperatur ausWie das Wasser ist es für den Körper der schwangeren Frau kompliziert, wenn nicht unmöglich, sich zu überhitzen, wie es passieren kann, wenn Sie auf der Straße trainieren.
Zusätzlich zu diesen zwei Hauptvorteile Es gibt andere, die von der Durchführung der Übung im Wasser während der Schwangerschaft abgeleitet sind, wie zum Beispiel die folgenden:
- Muskelaufbau: Wasser dient als Widerstand gegen alle Winkel und verbessert Muskelaufbau, Kraft und Beweglichkeit in allen Sinnen und Muskelbereichen.
- Verbessert die Durchblutung: Durch Wassertraining wird die Sauerstoffversorgung der Haut verbessert, was zu einer Verbesserung der Durchblutung führt und der Hydratation verschiedener Muskelgruppen zugute kommt.
- Schmerzen im unteren Rücken: Wir sollten nicht mehr das volle Gewicht des Bauches tragen, da das Wasser seinen Job macht und seinen Wert verliert, so dass die Wirbel eine Blockierung erleiden, die die Wirbelsäule breiter arbeiten lässt.
- Verbessert die Atmung: Wenn wir unter Wasser trainieren, tonen wir das Zwerchfell, was bedeutet, dass die Lungenbeatmung verbessert wird.
- Integrierte Belüftung: Während des Trainings wird das Wasser um den Körper herum gerührt. Diese Bewegung erzeugt eine Art Massage, die eine tiefe und kontinuierliche Entspannung im Körper bewirkt und sehr gut für die Geburt geeignet ist.
Empfehlungen für die Routine
Normalerweise, wenn jemand über das Trainieren im Wasser spricht, denkt er sofort ans Schwimmen, aber das hier Es ist nicht immer notwendig zu wissen, wie man schwimmt Wasserübungen machen, da die meisten Übungen und Bewegungen mit Wasser in der Taille oder höchstens in der Brust ausgeführt werden.
Das erste, was zu tun ist Erwärme die Muskeln gut für mindestens fünf Minuten. Sie können einen Spaziergang um den Pool machen oder mit sehr geringer Intensität lange schwimmen. Die komplette Routine sollte nicht überschreiten Niemals 30 Minuten lang.
Da zu Beginn ein Warm-up durchgeführt wird, sollten Sie nach dem Training einige Übungen durchführen fünf Minuten Körperkühlung. Das System ist dasselbe wie beim Heizen, beim Gehen um den Pool oder wenn lange mit sehr geringer Intensität schwimmen.
Sehr wichtig ist trinke immer genug FlüssigkeitDies ist in der Regel ein Problem, da der Durst beim Sport im Wasser normalerweise viel geringer ist. Trinken Sie daher vor Beginn des Trainings, auch wenn Sie sich nicht heiß fühlen.
Übungen zum Durchführen
Die Übung, die durchgeführt werden sollte, wenn Sie im Pool schwanger sind, sollte a reibungslose und ordnungsgemäße Gymnastik. Wasser ist ein Mittel, das desestresa und am besten geeignet ist, um eine effektive und gleichzeitig entspannte körperliche Aktivität durchzuführen, sodass Sie bei den Übungen keine hohe Intensität verwenden müssen, da dadurch die begehrte und gewünschte Entspannung verloren gehen würde.
Sie müssen getan werden Übungen zur Beweglichkeit, Kräftigung und Dehnung der Gelenke der wichtigsten Muskelgruppen während der Schwangerschaft und Geburt beteiligt. Dies beinhaltet eine Arbeit des Atmens und Entspannens, die sehr bequem ist, um durch Körperschmerzen und Verspannungen, die bei der Geburt auftreten können, hindurchzukommen.
Wenn Sie unter Müdigkeit oder Schwindel, Kopfschmerzen oder Krämpfen, Vaginalblutungen, Kontraktionen, Sehstörungen, Gehstörungen leiden oder wenn Sie nicht spüren, dass sich das Baby bewegt (was beim Sport häufig vorkommt) Fragen Sie Ihren Arzt.
