Das Training während der Schwangerschaft wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit von Mutter und Fötus aus, sofern keine Kontraindikationen oder Risiken bestehen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist Gehen während der Schwangerschaft, was viele Vorteile bringt darüber, was wir gelegentlich mit Ihnen gesprochen haben.
Die meisten Muskeln werden beim Gehen gestrafft und die Durchblutung wird verbessert. Dies ist von grundlegender Bedeutung in einem Stadium, in dem gerade die Zirkulation so stark leidet. Auf diese Weise verhindern wir Ödeme und deren Folgen, wie Schwellungen an Beinen und Füßen, Verstopfung, Hämorrhoiden ...
Gehen Sie während der Schwangerschaft Hilft bei der Kontrolle der Gewichtszunahme ohne den Organismus zu erzwingen, da es sich um eine aerobe Übung handelt, die jedoch nur geringe Auswirkungen hat.
Durch die Entlastung des Beckenbereichs wird auch das Ischias-Unbehagen gemindert, von dem viele Frauen besonders im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel betroffen sind.
In der letzten Phase der Schwangerschaft erleichtert es die Wehen aufgrund von Beckenschwankungen, die während des Gehens auftreten, wenn die Zervixeradikation in der ersten Phase der Wehen, einer frühen oder latenten Dilatation, auftritt.
Durch die Stärkung der Muskeln werden die Beine geschont stark zum Zeitpunkt der Geburt kommen und vermeiden Sie Krämpfe in der Zeit, in der wir uns weniger Sorgen machen sollten, weil dies unpraktisch ist.
Das Gehen während der Schwangerschaft begünstigt wie jede andere Übung die Genesung nach der Geburt, indem es Kraft und Spannkraft verleiht und die allgemeine Fitness verbessert. Wir brauchen weniger Zeit, um wieder auf Kurs zu kommen, auch wenn es um grundlegende Probleme geht (ohne Hilfe aufstehen ...). Zwar muss die Rückkehr zur Ausübung in der postpartalen Phase schrittweise erfolgen.
Wie wir zu Beginn sagten, verbessert das Gehen im Freien voller Vitalität für schwangere Frauen die Sauerstoffversorgung ihres Körpers und des Babys verhindert negative emotionale Zustände wie Depressionen, die Sorgen beiseite lassen und den Geist klären.
Tipps zum Gehen während der Schwangerschaft
Einige Tipps zum Gehen während der Schwangerschaft Sie sind sicher und profitieren von all ihren Vorteilen:
Gehen Sie zügig, aber ohne den Rhythmus zu forcieren, und aktivieren Sie das kardiorespiratorische System, solange es uns angenehm ist.
Wenn wir nicht an Sport gewöhnt sind, beginnen Sie am besten langsam, etwa 30 Minuten, und steigen Sie in den nächsten zwei Wochen allmählich auf eine Stunde auf.
Manchmal ist es schwierig, jeden Tag in der Woche Sport zu treiben, aber wir werden versuchen, einen Spaziergang zu machen die maximal mögliche Anzahl von Tagen. Sie können sogar zwei Soft Sessions an einem Tag durchführen.
Bei extremen Temperaturen müssen Sie auf Ihre Kleidung achten, locker und atmungsaktiv sein und sich vor der Sonne schützen. Im Sommer ist es vorzuziehen, morgens als erstes spazieren zu gehen und im Winter mittags oder nachmittags.
Die Schuhe müssen bequem, ohne Absätze und breit sein.
Wir können eine Flasche Wasser mitnehmen, um Austrocknung zu vermeiden.
Um das Risiko von Stolpern und Stürzen zu verringern, ist es günstig, auf ebenem und unbehindertem Gelände zu gehen.
Natürlich die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft Sie treten immer dann auf, wenn unser Körper nicht leidet. Wenn wir Müdigkeit, Tachykardie oder Kontraktionen verspüren, sollten wir die Aktivität unterbrechen und so bald wie möglich den Gynäkologen konsultieren.
