Das Trainieren ist eine lohnende Aktivität, die Sie sicherlich bald nach der Entbindung wieder aufnehmen werden, aber es ist sehr wichtig, dass Sie dies auf sichere und angemessene Weise tun, also in unserem Special Pflege nach der Geburt Wenn wir heute veröffentlichen, werden wir Ihnen zunächst einige Richtlinien geben, wie und wann es besser ist, fit zu werden.
Ohne Eile, aber ohne Pause. Wenn wir schrittweise vorankommen, vermeiden wir Risiken und können, auch wenn wir etwas anderes unternehmen, sehr gute Ergebnisse erzielen.
Walking, dein bester Verbündeter
Ob Sie an Sport gewöhnt waren oder zum ersten Mal jubeln wollten, spazieren gehen Es wird Ihnen helfen, sich zu erholen und postpartale Beschwerden zu lindern, ohne übermäßige Anstrengungen zu unternehmen, auf die Ihr Körper noch nicht vorbereitet ist.
An wechselnden Tagen muss man in gemächlichem Tempo und mit Weltraumausflügen beginnen, mit Fahrten von ungefähr zwanzig Minuten am Anfang. Wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Zeit und den Rhythmus. Sie werden auch bemerken, wie verbessert die Durchblutung der Beine und dass Sie weniger Flüssigkeiten ansammeln, was eine beträchtliche Erleichterung darstellt, die Ihnen hilft, sich weiter vorwärts zu bewegen.
Es ist wichtig zu lernen, gut auf den Körper zu hören (sicherlich haben es viele bereits während der Schwangerschaft getan) und ihn niemals zu mehr Bewegung zu zwingen, als er kann. Im Zweifelsfall, insbesondere während der Quarantäne, ist es besser, standardmäßig zu sündigen als übermäßig zu sündigen. Wir haben ein Leben vor uns, um die Figur wiederherzustellen, und in diesen heiklen Momenten kann eine unangemessene Übung sogar zu Inkontinenz führen.
Auch Laufen ist eine Aktivität, die auch dem Baby zugute kommtEs stärkt Ihr Immunsystem, regt Ihre Sinne an und ist eine großartige Möglichkeit, luftig zu werden und eine gute Zeit miteinander zu verbringen, während Sie langsam anfangen, Kalorien zu verbrennen.
Zweiter Schritt, stärken Sie den Beckenbereich
Nach ungefähr den ersten vierzig Tagen und bevor Sie anfangen, intensivere Aerobic- oder Muskelaufbauübungen zu machen (wie der Rest immer progressiv), müssen Sie sich etwas Zeit nehmen Stärkung des Beckenbereichs.
Die bekannteste Option sind Kegel-Übungen, die Sie wahrscheinlich bereits während der Schwangerschaft praktiziert haben, aber es gibt auch andere Übungen, die wir in unsere Routine aufnehmen können, wie die von Mercedes Blanquet, Präsident des Verbandes der spanischen Beckenboden-Physiotherapeuten, empfohlenen oder vier einfache Varianten zum Üben mit Hilfe eines Fitballs.
Da es noch früh ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können wir auch zu Hause üben, wenn wir die sanften Routinen der Technik kennen Yoga oder PilatesKonzentriert man sich mehr auf das Atmen und das Erlangen einer besseren Körperhaltung und nicht so sehr auf das Arbeiten von Bauch oder Gesäß, ist es besser, etwas später zu reservieren.
Mit Geduld, Zuneigung und einer guten Fähigkeit, die Veränderungen, die Sie in Ihrem Körper bemerken, anzunehmen und wertzuschätzen, werden Sie sich sicherlich nicht nur besser sehen, sondern auch an Gesundheit gewinnen und die notwendige Energie aufbringen, die Ihre neue Situation erfordert. Traust du dich anzufangen?
