Die Ernährung der schwangeren Frau ist der Schlüssel zur guten Entwicklung des Babys. Es ist eine Zeit, in der die Art und Weise, wie die Mutter füttert, nicht nur ihre Gesundheit, sondern auch die des geborenen Babys beeinflusst, daher gibt es zumindest eine 10 Dinge, die Sie wissen sollten, um sich während der Schwangerschaft gesund zu ernähren.
Eine abwechslungsreiche, vollständige und ausgewogene Ernährung ist für eine gesunde Schwangerschaft unabdingbar, immer begleitet von sportlicher Betätigung. Kontrollieren Sie die Gewichtszunahme, wählen Sie die richtigen Nährstoffe und Lebensmittel und kochen Sie sie. Dies sind einige der Tipps, die Sie beachten sollten.
1) Machen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag
Die Verdauung in der Schwangerschaft ist langsamer, was zu einem Gefühl der Schwere führt. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, keine üppigen Mahlzeiten zuzubereiten mehrmals am tag eine kleine menge essen. Es ist auch ein guter Weg, um Übelkeit in den ersten Monaten zu bekämpfen.
Stundenlanges Naschen ist für die Gewichtskontrolle nicht kontraproduktiv, wenn gesunde Snacks wie Nüsse, Rohkost, Toast und Fruchtstücke ausgewählt werden.
2) Fischen Sie ja, aber mit Vorsicht
Fisch ist ein ausgezeichnetes Futter für schwangere Frauen, da er eine wichtige Quelle für Omega 3 und Omega 6 ist, aber die Menge bestimmter Arten muss begrenzt sein.
Große Fische wie Roter Thun und Kaiser haben hohe Konzentrationen an Quecksilber, dessen kumulative toxische Wirkung mit neurologischen und Hirnschäden beim Baby zusammenhängt.
Die kleiner Fisch die kein Quecksilber anreichern, können sicher verbraucht werden ungefähr dreimal auf dem wöchentlichen Menü. Dies sind zum Beispiel: Roter Thun, Lachs, Seehecht, Seezunge, Sardine, Hering, Makrele, Sardelle oder Bocarte, Meeräsche, Aal, Stöcker oder Schwarte, Grün, Palometa, Meerforelle, Hartriegel ...
Während der Schwangerschaft wird der Verzehr von rohem Fisch wie Sushi oder Sashimi nicht empfohlen.
3) Achten Sie auf die Lebensmittelsicherheit
So wie es aufgrund des kumulativen Quecksilberrisikos empfohlen wird, die Aufnahme bestimmter Fische zu begrenzen, gibt es auch andere Lebensmittel, bei denen größte Vorsicht geboten ist.
Der Schinken ist mit dem Risiko einer Toxoplasmose verbunden, obwohl neuere Studien versichern, dass ein gut ausgehärteter Schinken von guter Herkunft ein minimales Risiko birgt, aber mal sehen, wer sich traut.
Ich weiß vom Verzehr von rohem Fleisch abratensowie Eier, die nicht gut eingestellt sind, oder nicht pasteurisierter Käse. Ebenso müssen wir mögliche Kontaminanten, Lebensmittel aus gentechnisch veränderten Kulturen, im Auge behalten.
Waschen Sie die Küchenutensilien nach Gebrauch sehr gut und entfernen Sie Schmutz und Pestizide mit Obst und Gemüse.
4) Bleiben Sie hydratisiert
Die physiologischen Veränderungen, die Frauen während der Schwangerschaft erfahren, machen es notwendig, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen. Experten empfehlen einige zu konsumieren zwei Liter Wasser pro Tag.
Wasser, entweder direkt oder aus der Nahrung, ist nützlich, um einige der typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung, Kopfschmerzen und entgegen Ihrer Meinung Ödeme vorzubeugen. A Schwellung durch überschüssige Flüssigkeit im Gewebe.
Es beugt auch Harnwegsinfektionen vor, die eine der häufigsten Ursachen für eine vorzeitige Entbindung darstellen, und trägt zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus an Fruchtwasser bei, das ständig erneuert wird.
5) Kein Alkohol
Es gibt keine mäßige Menge an Alkohol, die in der Schwangerschaft als sicher angesehen werden kann. Es wird nach wie vor empfohlen, dies zu vermeiden, da es unmöglich ist, das sichere Verbrauchsniveau zu ermitteln. Die Auswirkungen, die das Trinken der gleichen Menge Alkohol haben kann, variieren von Frau zu Frau, abhängig vom Stadium der Schwangerschaft, ihrer eigenen Physiologie und Alkoholtoleranz.
Alkohol passiert die Plazenta und den Fötus, dessen Gewebe und Organe sich bilden und dessen Entwicklung beeinflussen können. Es ist die zweite Ursache für psychische Störungen, also halten Sie es besser fern.
6) Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
In der Schwangerschaft besteht daher ein größerer Bedarf an Nährstoffen und Vitaminen Obst, Gemüse und Gemüse Sie sind die am besten geeigneten Lebensmittel, um es zu bedecken, während sie Ballaststoffe und Flüssigkeiten bereitstellen und dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen.
Obst und Gemüse bilden den zweiten Schritt der Ernährungspyramide und a täglicher Verzehr von mindestens fünf Stücken pro Tag. Gleichzeitig müssen Sie die Ernährung mit Lebensmitteln aus allen Gruppen ausbalancieren.
7) Beinhaltet Lebensmittel aller Ernährungsgruppen
Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, an der es ihnen nicht mangelt Essen aller Gruppen.
Dem Obst, Gemüse und Gemüse müssen Hülsenfrüchte, Getreide und deren Derivate (Brot, Reis, Nudeln), vorzugsweise Vollkornprodukte, Milchprodukte, die Kalzium, mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse liefern, sowie an der Spitze zugesetzt werden Die Pyramide, nur gelegentlich, süß und fett.
Ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft steigt der Energiebedarf um 250 bis 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
8) Wie man Essen kocht
Die gesündeste Art, Essen zuzubereiten, ist gegrillt, insbesondere Fleisch und Gemüse, weil sie ihre Nährwerte behalten, ohne dass Öle zugesetzt werden müssen. Fisch und Gemüse schmecken auch sehr gut gedämpft.
Wenn du willst kochen Füttern Sie sie, wenn das Wasser sehr heiß und in großen Stücken ist, um den Verlust von Vitaminen und Nährstoffen zu reduzieren.
Beim Garen im Backofen muss die Menge an Öl und Fett, die dem Gargut zugesetzt wird, kontrolliert werden. Die Krapfen sollten auf einmal pro Woche und immer in Olivenöl beschränkt werden. Al Wok ist auch eine interessante Art, Essen zuzubereiten, insbesondere Gemüse, Gemüse, Fleisch und Hühnchen. Sie sind knusprig und sehr lecker.
9) Gewürze in der Ernährung der schwangeren Frau
Vermeiden Sie zu viel Salz Zu den Lebensmitteln, die zum Zeitpunkt des Kochens bereits viele Lebensmittel enthalten, wird beim Verpacken Salz hinzugefügt.
Er Olivenöl Es ist zweifellos das beste Gewürz, da es Antioxidantien und Ölsäure enthält und außerdem reich an essentiellen Fettsäuren, Omega 3 und Omega 6, mit nachgewiesenen Vorteilen während der Schwangerschaft ist.
Anstelle von Essig wählen Sie die Zitrone Um Salate aufzupeppen, hilft Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung.
Auch Vermeiden Sie scharfes Essen zu viel, besonders scharf, um Sodbrennen und Magenverstimmung sowie Hämorrhoiden vorzubeugen.
10) Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Obwohl eine Schwangerschaft kein geeignetes Stadium für eine Therapie ist, ist es wichtig, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, um Komplikationen sowohl für unsere Gesundheit als auch für die des Babys zu vermeiden.
Die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft runde zwischen 9 und 12 kilo, Obwohl dies von Fall zu Fall unterschiedlich ist, beurteilt der Frauenarzt, ob eine geringere oder größere Gewichtszunahme gerechtfertigt ist oder keine Risiken birgt.
Fotos | Fotos von Lina und Janet Beasley = JLB Creativesen Flickr
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