Während der Schwangerschaft erfährt der Körper viele Veränderungen, von denen das Volumen des Bauches am offensichtlichsten ist, aber viele andere im Inneren. Regelmäßige Bewegung hilft uns, uns an diese Veränderungen in der Schwangerschaft anzupassen einfacher und bereitet uns auch auf die Arbeit und die Genesung nach der Geburt vor.
Wenn Sie also daran denken, schwanger zu werden und nicht trainieren, ist es Zeit zu beginnen. Der Körper bereitet sich auf diese Weise auf eine gesündere Schwangerschaft vor, denn auf diese Weise müssen wir nicht von vorne anfangen, wenn wir schwanger werden. Oder, schlimmer noch, lassen Sie uns während der Schwangerschaft nicht trainieren, weil wir nicht daran gewöhnt sind.
Wenn wir uns vor der Schwangerschaft kontinuierlich körperlich betätigen, stärken wir die Muskeln, verbessern den Widerstand und fördern die Durchblutung. Darüber hinaus könnte der Wohlfahrtsstaat, der sich aus der Ausübung ergibt, die Empfängnis begünstigen. Und es ist so, dass Stress gegen die Fruchtbarkeit wirken könnte (obwohl dieser Punkt nicht ganz klar ist).
Wir reden nicht über Stresssport oder sehr kräftigWenn Sie noch nie Sport getrieben haben, ist es besser, klein anzufangen, damit sich der Körper an diese Aktivität gewöhnt und es einfacher für Sie ist, sie während der Schwangerschaft fortzusetzen (auch wenn Sie den Kraftaufwand moderat erhöhen; manchmal verlangt der Körper mehr).
All dies, wenn es keine medizinische Kontraindikation gibt oder ein Risiko für eine Schwangerschaft besteht, das es nicht ratsam macht, weiter zu trainieren.
Wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, ist dies praktisch Beginnen Sie mit sanften Übungen wie Wandern, Schwimmen oder Yoga ... Dieselben Übungen können Sie problemlos während der Schwangerschaft fortsetzen. Es gibt viele Übungen, die für diese Etappe geeignet sind, und es liegt an Ihnen und Ihrem Geschmack, zu wählen oder eine Kombination aus mehreren zu wählen.
Am wenigsten wird empfohlen, eine neue Aktivität zu beginnen, an die der Körper vor der Schwangerschaft (oder in einem anderen Lebensabschnitt) nicht gewöhnt ist, da dies negative Auswirkungen auf unseren Zustand haben könnte.
Tipps für die Ausübung des Sports vor der Schwangerschaft
Die Tipps zum Üben von Übungen in dieser Phase vor dem Empfinden Sie unterscheiden sich nicht von den allgemeinen Hinweisen für Erwachsene. Es ist zweckmäßig, unsere körperliche Aktivität auf eine sichere Art und Weise auszuführen, indem Sie Schritt für Schritt beginnen, ohne den Rhythmus zu forcieren und das Herz-Kreislauf-System in der für uns angenehmen Zeit zu aktivieren.
Besonders wenn wir nicht an Sport gewöhnt sind, wenn wir einen sitzenden Lebensstil geführt haben, ist es am besten, klein anzufangen und das Tempo schrittweise zu erhöhen, ohne unsere Fähigkeiten zu überschätzen.
Wir müssen nehmen angemessene Kleidung und SchuheWenn Sie schwitzen, üben Sie in den heißesten Stunden keine Bewegung im Freien aus, bewahren Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr auf, schützen Sie sich vor der Sonne ... Vergessen Sie niemals, vor der Aktivität Aufwärmübungen durchzuführen und anschließend zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.
Wir müssen eine gewisse Konstanz in der Übung sicherstellen, wenn es nicht jeden Tag möglich ist, mindestens drei oder vier Tage in der Woche. Dies ist ein ausgezeichneter Rhythmus, den wir versuchen werden, während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Wenn wir es gewohnt sind, mehrere Tage lang zu trainieren, kostet es uns nichts, so weiterzumachen. In der Tat werden wir es verpassen, wenn wir aus irgendeinem Grund nicht trainieren können.
Wenn wir anfangen, mit unserem Partner zu trainieren, ist es für uns einfacher, uns während der Schwangerschaft weiter zu begleiten, wenn wir dies wünschen. Dadurch werden wir ein wenig engagierter und machen die erträglichste Übung, um sie teilen zu können.
Dann, sobald wir schwanger sind, Wir müssen den Gynäkologen konsultieren, damit wir unsere Übungspraxis fortsetzen können, falls es ein Problem gibt. Und natürlich müssen wir uns im Verlauf der Schwangerschaft an unser Gewicht und Volumen anpassen, an unseren Zustand, der im letzten Quartal wahrscheinlich nicht sehr kräftig war.
Dann müssen wir das Tempo verringern und die Übungen an dieses Stadium anpassen, indem wir neue Modalitäten einführen, die die möglichen Beschwerden (Ödeme, Ischias, Hämorrhoiden ...) lindern und uns auf die Geburt vorbereiten (Dehnübungen, Bauchmuskeln, Atmung, Gebote, Kegelübungen ...).
Kurz gesagt, wir möchten eine Bewegung in unserer Lebensweise etablieren, damit diese gesunde Gewohnheit während der Schwangerschaft und bei der Ankunft des Babys anhält. Später wird es großartig sein, mit unseren Kindern körperliche Aktivität zu teilen.
Für all das, und obwohl Sie oft nicht planen können, Wenn Sie daran denken, schwanger zu werden, sollten Sie anfangen, fit zu werden so weitermachen, wenn du endlich schwanger bist. Dies wird mit Sicherheit nicht nur für Sie und Ihr Baby eine gesündere, sondern auch eine glücklichere Phase sein.
Fotos | Fuzzyyol und jonny.hunter auf Flickr-CC In Vitónica | Bereiten Sie sich vor, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie sesshaft sind Wann sollte man während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen ?, Training im ersten Schwangerschaftsdrittel, Zehn Tipps für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft
