Es ist üblich, dass wir im dritten Quartal daran verzweifeln Wir haben die Position nicht gefunden, um während der Schwangerschaft zu schlafen. Wir gehen im Bett herum und herum, ohne die Zeiten zu zählen, die wir aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
Es ist schwer zu schlafen und mehr, wenn es heiß ist. Sie haben wahrscheinlich mehr Hitze oder Kälte als der Rest Ihrer Familie, die nicht in einer anderen Hemisphäre lebt, sondern in Ihrem eigenen Zuhause. Dies kann dazu führen, dass das Doppelbett in zwei "Abschnitte" unterteilt wird, von denen jeder mehr oder weniger Schutz bietet als der andere. Ich kenne Ehemänner, die es vorzogen, in ein anderes Bett zu gehen (und Frauen, die sich bei ihm bedankten), damit die schwangere Frau für sie allein im Bett sitzen konnte.
Und obwohl es eine gewisse Erleichterung zu sein scheint, die Laken nicht teilen oder ausweichen zu müssen oder ein Bein zu einem bestimmten Zeitpunkt zu strecken, stellen Sie schnell fest, dass Sie die Haltung nicht finden, auch wenn Sie das Bett diagonal, verdeckt oder seitwärts besetzen Schlaf während der Schwangerschaft
Wenn es so aussieht, als würden Sie eine Stunde hintereinander schlafen, werden wahrscheinlich seltsame Träume, Ihr eigenes Schnarchen oder der Wunsch, auf die Toilette zu gehen, wach (zu diesem Zeitpunkt bleibt nur wenig Platz für Ihre Blase ...). Ich glaube, die Natur ist weise und bereitet uns darauf vor, etwas Schlaf zu verbringen, wenn das Baby ankommt ...
Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft
Einige Tipps können wir Ihnen geben dass Sie die Position finden, um während der Schwangerschaft zu schlafen, aber denken Sie daran, dass Sie sich leichter ausruhen können, wenn Sie tagsüber aktiv waren. Das ist einer der vielen Vorteile des Trainings in dieser Phase, verpassen Sie es nicht und Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.
Sodbrennen ist ein weiteres Problem, das Mütter im Endstadium der Schwangerschaft befällt und dazu führen kann, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Körperhaltung zu finden. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir, dass das Abendessen leicht ist und Sie sich nicht unmittelbar nach dem Essen hinlegen. Eine etwas in das Bett eingebaute Haltung kann den unangenehmen Rückfluss vermeiden.
Denken Sie auch daran, dass es besser ist, auf der linken Seite zu schlafen, da auf diese Weise der Druck des Körpergewichts auf die mütterliche Hohlvene vermieden wird, die Blutversorgung der Plazenta begünstigt und die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Baby erleichtert wird.
Auf der linken Seite zu liegen ist die beste Position für Mutter und Kind. Es fördert die Ernährung der Plazenta- und Nierenfunktion, sodass Flüssigkeiten besser beseitigt werden und weniger Ödeme auftreten. Es ist jedoch normal, dass Sie Ihre Haltung häufig ändern, und Sie sollten nicht beunruhigt sein, wenn wir uns in einer anderen Position befinden.
Natürlich gibt es Positionen, von denen Sie überhaupt nicht profitieren werden. Schlaf auf deinem Bauch Es geht für eine gute Saison und aus offensichtlichen Gründen in die Geschichte ein. Da der Darm wächst, werden wir ihn zerdrücken und es wird nicht empfohlen. Ich denke auch nicht, dass es für jemanden eine bequeme Haltung ist, die am Ende der Schwangerschaft nicht möglich ist ...
Schlaf auf deinem Rücken Es wird nicht empfohlen, da das gesamte Gewicht der Gebärmutter auf den Rücken, den Darm und die Vena cava inferior fällt (die für die Rückführung des Bluts aus dem unteren Teil des Körpers zum Herzen verantwortlich ist). Dies kann Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Verstopfung oder Hämorrhoiden verstärken.
Es ist wahrscheinlich, dass wir die ganze Nacht über in einer dieser weniger empfohlenen Positionen überrascht sein werden, aber es wird ausreichen, zur Seite zurückzukehren. Einige Mütter haben eine gute Zeit, sich in einem großen, bequemen Sessel mit Klappflügel auszuruhen, da sie etwas eingebaut sind und es sich auch leisten können, auf der Seite zu liegen.
Bald können Sie zu Ihren Lieblingsstellungen zurückkehren, um im Bett zu schlafen, aber während Sie die Position finden, in der Sie sich ausruhen können, helfen Sie sich mit Kissen und Kissen zwischen den Beinen im Rücken, um sich nicht auf den Rücken zu drehen… Machen Sie schließlich Ihren eigenen „Tetris“ "sich wohler fühlen.
Wenn es schwierig ist, die Position im Bett zu finden, was soll man über das Sofa sagen. Ich kann mich nicht erinnern, dass es im dritten Quartal angenehm schien, einen Film zu schauen oder lange mit dem Auto zu fahren, kann eine echte Tortur sein.
Kurz gesagt ist es normal verzweifelt, dass man während der Schwangerschaft nicht die Position zum Schlafen findet, aber denken Sie so wenig wie möglich darüber nach und befolgen Sie die Ratschläge, die wir Ihnen gegeben haben, um die Erholung zu verbessern.
Fotos | baileyraeweaver und Bhumika.B auf Flickr-CC In Babies und mehr | Was ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft? Schlafen Sie gut, um während der Schwangerschaft keine Kopfschmerzen zu haben
