In unserem Special zur Säuglingsernährung setzen wir unsere Reihe von Menübeispielen fort. Heute müssen wir aufpassen wochenmenü für kinder von drei bis vier jahren.
In diesem Alter sollte das Kind schon in Stücken essen und alles essen. Alle Lebensmittel wurden bereits in Ihre Ernährung aufgenommen, daher besteht die Priorität jetzt darin, neue Geschmacksrichtungen kennenzulernen.
Eine ausgewogene Ernährung für einen Dreijährigen muss Milchprodukte, Getreide, Fleisch, Gemüse, Obst und in geringerem Maße Fette und Zucker umfassen, wie in der Lebensmittelpyramide angegeben.
Es kann gesagt werden, dass es eine Bühne von ist Festigung der Beziehung des Kindes zur NahrungDaher ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln anzubieten und die Mahlzeit zu einem angenehmen Moment zu machen, ohne Stress oder Stress.
Mit drei Jahren ist es normal, dass Kinder einen hohen und niedrigen Appetit haben (in diesem Alter und für jedermann). Es kann sein, dass sie in einer Woche viel mehr essen als in einer anderen, oder sie akzeptieren ein Essen und lehnen es einige Tage später ab. Wenn das passiert du musst ihn nicht zwingen Wenn Sie etwas essen oder probieren möchten, achten Sie einfach auf den Rhythmus und haben Sie Geduld. Es ist wahrscheinlich, dass er es nach ein paar Tagen wieder annimmt und im gleichen Tempo wie zuvor isst.
Nach drei Jahren können Sie Nüsse anbieten, eines der allergensten Lebensmittel. Laut AEP (Spanische Vereinigung für Pädiatrie) sollten sie jedoch bis zu fünf oder sechs Jahren wegen des Erstickungsrisikos keine ganzen Nüsse mehr erhalten.
Wenn Sie zum ersten Mal Nüsse anbieten, müssen Sie sehr aufmerksam sein, falls sie einen auslösen könnten allergische Reaktion. Es ist auch wichtig, dass Sie sie sehr gut und in kleinen Mengen oder zerkleinert oder in Form von Cremes oder gemischt mit anderen Lebensmitteln (Joghurt, Suppe, Salat ...) kauen, um die Akzeptanz dieser neuen Lebensmittel zu überprüfen.
Mit der Familie essen
Einer der wichtigsten Aspekte von Lebensmitteln ab dem dritten Lebensjahr ist das soziale. Es ist sehr wichtig, dass das Kind teile den Familientisch und dass er gute Manieren und ein gutes Benehmen am Tisch erwirbt, wenn auch immer natürlich und ohne Stress.
Er ist bereits in der Lage, unter den gleichen Bedingungen zu essen wie der Rest der Familie. Deshalb müssen wir sie mit großer Geduld lehren, das Besteck richtig zu verwenden, die Serviette anzuziehen, auf andere zu warten, bevor Sie mit dem Essen beginnen, und andere Regeln, die Sie zu Hause haben .
Es ist wichtig, das zu vermitteln Essenszeit ist ein angenehmer Moment, der familiären Kommunikation, ohne Unterbrechungen (Fernsehen, Telefon) und Eltern sollten mit gutem Beispiel vorangehen.
Das Kindermenü, da er schon alles und in Stücken essen kann, Es ist dasselbe wie der Rest der Familie.
Nach drei Jahren beginnen die Kinder wahrscheinlich in der Schule zu essen, wo sie eine ausgewogene Ernährung erhalten, die wir zu Hause ergänzen müssen.
Ein gesundes Menü für Kinder von drei bis vier Jahren
Das Menü, das Sie sehen, ist a RichtbeispielEs ist also nicht notwendig, dem Brief zu folgen. Sie können das Essen des Essens durch das des Abendessens ersetzen oder die Portionen ändern, wenn Ihnen dies nicht zusagt. Was wir vermitteln wollten, ist ein Beispiel für ausgewogenes und abwechslungsreiches Essen in Geschmacksrichtungen.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und muss mindestens 25 Prozent des Ernährungsbedarfs des Kindes decken. Es sollte Milchprodukte, Obst und Getreide enthalten, weder zu zuckerhaltig noch zu schokoladig, vorzugsweise eine Getreidemischung, die Vollkornprodukte enthält. Ebenso sollte Brot reich an Getreide oder Vollkorn sein. Vermeiden Sie Schokolade oder zu zuckerhaltige Kekse. Die am meisten empfohlenen sind der Verdauungs- oder der Maria-Typ.
Das Menü enthält fünf wöchentliche Fleischportionen (Kalbfleisch, Huhn, Kaninchen, Pute, Lamm, Schweinefleisch), immer magere Teile und drei Portionen Fisch, abwechselnd blauer Fisch (Sardine, Lachs, Sardelle) und weißer Fisch (Seehecht, Seezunge, Kabeljau).
Wurden aufgenommen Täglich fünf Portionen Obst und Gemüseeine bei jeder Mahlzeit, obwohl offensichtlich für Dreijährige die Portionen kleiner sind als für Erwachsene.
Das Menü wird ergänzt durch Milchprodukte und deren Derivate (Joghurt, Käse, Pudding), mit einem empfohlenen täglichen Verzehr von einem halben Liter, sowie Getreide und HülsenfrüchteProteine pflanzlichen Ursprungs mit Ballaststoffen und Kohlenhydraten.
Beim Kochen von Speisen müssen wir vermeiden, mit zu viel Öl zu kochen, und die Krapfen durch Gegrilltes oder Gebackenes ersetzen. Wenn Sie etwas braten möchten, verwenden wir Olivenöl.
Schließlich müssen wir uns der Bedeutung des Wasserverbrauchs in der Ernährung der Kinder sowie der natürlichen Fruchtsäfte bewusst sein, indem wir Säfte vermeiden, die mit zugesetzten Zuckern gefüllt sind, und die von gepressten natürlichen Früchten bevorzugen.
Er wochenmenü für kinder von drei bis vier jahren Es ist ein richtungsweisendes Beispiel dafür, wie Sie Ihren Kindern eine abwechslungsreiche Ernährung anbieten können. Sie können die zu druckende Tabelle vergrößern, indem Sie auf das obige Bild klicken.
